? Een 11-jarige meisje moet tussen 10 en 11 uur slaap per nacht , volgens de National Sleep Foundation . Helaas , de noodzaak van deze veel slaap botst vaak met toenemende academische verantwoordelijkheden , buitenschoolse activiteiten , sociale verplichtingen en fysieke veranderingen die zich op deze leeftijd , waardoor het moeilijk is voor meisjes om in slaap te vallen of om voldoende slaap . Onvoldoende of slechte kwaliteit van de slaap kan leiden tot academische problemen , stemmingswisselingen en gedragsproblemen . Deze problemen kunnen worden voorkomen door het volgen van een paar tips om je dochter makkelijker in slaap vallen . Houd het Consistente

Door leeftijd 11 , kan uw dochter te beweren verhoogd onafhankelijkheid , maar het is belangrijk om te blijven benadrukken van een consistente slaap schema , volgens de National Sleep Foundation . Moedig haar naar bed en sta op hetzelfde tijdstip elke dag , ook tijdens weekends en feestdagen . Als u niet toestaan ​​laat opblijven of slapen in , beperken tot niet meer dan 2 tot 3 uur later dan normaal schema van uw dochter . Ook dutjes beperken tot 30 minuten of minder . Het handhaven van een consistente slaap schema zal helpen uw dochter te reguleren haar interne slaap - waak cyclus , waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen .
Stimuleer een bedtijd routine

Een ontspannende bedtijd routine kan u helpen uw dochter ontspannen van de dag stimulatie , waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen . Moedig uw dochter te nemen aan ontspannende activiteiten minstens een uur voor het slapen gaan , zoals lezen, schrijven in een dagboek of het nemen van een warm bad . U kunt ook bieden je dochter een lichte snack voor het slapen gaan , met behulp van voedsel dat de slaapverwekkende hormoon tryptofaan en koolhydraten te combineren , zoals een kleine kom van laag - suiker granen en melk of een halve kalkoen of boterham met pindakaas .


Stel de Scene

Zorg ervoor dat de kamer van uw dochter is bevorderlijk om te slapen . De kamer moet donker , koel en stil zijn. Gebruik van computers , televisies , video games en mobiele telefoons stimuleren de geest , waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen . Vaststelling en handhaving van beperkingen op het gebruik van deze items voor het slapengaan of verwijderen uit de slaapkamer van uw dochter.
Advocaat Oefening

Zorg ervoor dat uw dochter is het krijgen van ten minste 30 minuten van matige tot hoge intensiteit lichaamsbeweging per dag . Volgens de website Tieners Health , zal dit helpen haar het gevoel meer energie gedurende de dag , stress en gemakkelijker in slaap vallen 's nachts . Herinner uw dochter om te voorkomen dat de uitoefening binnen 3 uur na het slapen gaan , dat een uitbarsting van energie , dat maakt in slaap moeilijker vallen kunnen veroorzaken .
Take Time

to Talk Samen met andere dagelijkse stressoren , hormonen , zoals oestrogeen , beginnen te sputteren rond deze leeftijd , het verhogen van uw dochter slapen moeilijkheid , zelfbewustzijn en humeurigheid . Voor het slapen gaan een goede tijd om wat rust , kwaliteit tijd samen door te brengen , waarmee ze met je praten over haar dag , haar gevoelens of andere dingen aan haar hoofd kan zijn . Het verlichten van opgehoopte zorgen en emoties kan haar helpen makkelijker in slaap te vallen .
Overweeg Factoren die Sleep

Rond het begin van de puberteit Affect , de National Sleep Foundation legt uit dat er een interne verschuiving in de productie van melatonine , het hormoon dat maakt een persoon slaperig . Dit betekent dat uw dochter niet kan voelen slaperig tot 23:00 of later. Bespreek deze veranderingen en het belang van slaap en goede slaapgewoonten met je dochter . Leg uit dat voldoende slaap nodig is voor het voelen van haar beste en goed werken in academische en buitenschoolse activiteiten . Ook uitleggen dat cafeïne en stimulerende activiteiten dicht bij het ​​slapen gaan kan leiden tot moeilijk in slaap vallen en andere slaapstoornissen . Inzicht in de effecten van slaap op haar lichaam kan de naleving van uw dochter met slaap regels verhogen .