Een voedzaam dieet bij kinderen leidt niet alleen tot levenslang gezonde eetgewoonten , maar legt een fundament voor een gezonde levensstijl . Kinderen die de juiste voeding zijn beter in staat om zich te concentreren en te leren op school . Dit leidt tot hogere testscores , beter schoolbezoek en verbeterde gedrag in het algemeen. Hier zijn een aantal manieren om gezond eten te nemen in de dag van uw kind van ontbijt tot diner . Expert Insight

Abide door de voedsel - piramide richtlijnen die door het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) . Zo zouden kinderen in de leeftijd tussen 6 en 11 als veel groenten en fruit in hun dagelijkse voeding mogelijk.

Doe wat leuks op hun bord door het variëren van de groenten en het maken van de veggie gedeelte van de plaat als kleurrijk mogelijk . Stick met de leuke thema en wijs de uitdrukking " nadruk op groenten " om uw kinderen om hen te helpen herinneren om fruit te eten .

Integreer volle granen in het dieet van een kind . In feite moet ten minste 50 procent van de korrels kinderen eten zijn volle granen , volgens de USDA . Selecteer multi- volkoren graanproducten versus meergranen , als de voormalige hebben meer voedingsstoffen .

Vermijd fast - food items en in plaats daarvan geven de kinderen mager vlees , zoals gevogelte en vis . Serveer het vlees gebakken , geroosterd of gegrild in plaats van gebakken . Kinderen krijgen de oliën hun lichaam nodig heeft van het eten van vis en noten .
Potentieel

Laat uw kinderen om snack op groenten en fruit wanneer ze willen , maar hebben hen vragen u om toestemming om snack op iets anders , volgens een tip aangehaald in " Eat This Not That ! for Kids " door David Zinczenko en Matt Goulding . Kinderen willen knabbelen op dingen die crunch . Overweeg portie spruitjes rauw dan gekookt , omdat dit een extra crunch zal geven aan de groente ( zie bronnen . ) .

Kids melk drinken , hetzij door de glasplaat of in ontbijtgranen . Gebruik deze kans hen vetvrije of vetarme melk te geven . Het kan een verworven smaak voor kinderen te zijn , maar na een aantal porties zullen ze niet volle melk missen .
Waarschuwing

Remain proactief bij het onderwijzen van kinderen over voeding . Kinderen worden gebombardeerd met televisiereclame gericht hun demografische voor voedingsproducten , waaronder fast-food , zoete ontbijtgranen en vruchtensappen met suiker niveaus gelijk aan frisdrank. Laat die berichten de enige richting uw kind krijgt als het gaat om voeding .
Voordelen

Maak er een punt om nooit ontbijt over te slaan , ongeacht hoe druk 's ochtends voordat de school kan zijn. Uw kinderen zullen meer alert op school en zullen waarschijnlijk betere test die vaardigheden hebben als gevolg van de voedingsstoffen die ze verbruiken aan de ontbijttafel .

Kinderen die ontbijten verbruiken meer calorieën per dag in vergelijking met kinderen die overslaan de maaltijd . Echter , de voordelen opwegen tegen de nadelen .

Ontbijt eters , bijvoorbeeld , krijgen meer van de voedingsstoffen die ze nodig hebben voor een gezonde voeding , waaronder calcium , vezels en andere micro - voedingsstoffen . Kinderen die ontbijten zijn ook minder kans om snack op vet voedsel, zoals patat en frisdrank en de neiging om meer fruit, groenten en melkproducten te consumeren .

Kinderen die het ontbijt missen zijn waarschijnlijk om te compenseren voor de gemiste voedingsstoffen in de loop van de dag . Helaas , meer kinderen ontbijt overslaan dan een andere maaltijd , volgens een studie uit 2005 aangehaald in " Eat This Not That ! For Kids . " Meer meisjes dan jongens het ontbijt overgeslagen in die studie .

Kinderen die het ontbijt overslaan hebben meer kans op schadelijke gewoonten , zoals roken of alcohol drinken te ontwikkelen. Dit komt omdat het lichaam hunkert nog steeds voedingsstoffen , zelfs als je ze niet neemt in , waarin een kind ontevreden gevoel na een maaltijd verlaat . Als gevolg hiervan kan een kind proberen om dat verlangen te voldoen met lege calorieën of door het tentoonstellen van verslavend gedrag .
Snack Wisdom

Focus op het eten van voedingsmiddelen met meer voedingswaarde in plaats dan zich te concentreren op minder consumeren voedsel helemaal. Bijvoorbeeld , snacken op popcorn is een legitieme manier om volkoren verbruik bij kinderen te verhogen , zolang de snack niet wordt gesmoord in boter en zout . Popcorn eters hebben een hogere inname van vezels en volle granen versus mensen die deze snack te voorkomen , volgens een studie aangehaald in ' Eat This Not That , for Kids . '

Kinderen hoeven niet te chocolade uit te snijden hun tussendoortjes , hetzij. Donkere chocolade is geladen met antioxidanten en enkele vezel . Ongezouten noten zijn een andere snack die ook een bron van energie . Vergeet niet om te houden portiegroottes matige wanneer snacken .