De kinderen van vandaag zijn het consumeren van voedsel met te veel calorieën en weinig voedingsstoffen , volgens The Dietary Guideline for Americans 2010 . Ongeveer 17 procent van de kinderen zijn zwaarlijvig , met 32 procent van de kinderen overgewicht. Eetgewoonten ontwikkeld in de kindertijd vaak blijven in het volwassen leven , waardoor het van essentieel belang voor kinderen om te leren over , en te consumeren , voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen . Maaltijden

Kinderen vinden het leuk om hun ouders te imiteren , dus zorg ervoor dat ze zien alleen je gezond eten . Maaltijden zijn een prime time om het goede voorbeeld . Volgens Help Guide , zullen kinderen die regelmatig familie maaltijden eet meer kans om groenten en fruit in plaats van ongezond voedsel te eten. Als je eet met je kinderen , hebben een grote verscheidenheid van gezond voedsel op je bord en commentaar op volheid en tevredenheid . Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd op te zetten voor de dag . Geef ze kaas of pindakaas op volkoren toast of verrijkte ontbijtgranen /instant havermout met magere melk en gesneden bananen.
Snacks

Heeft u een ruime keuze aan gezonde snacks in je kast , maar geen snacks te beperken tot die van alleen de gezonde variatie . Volgens Kids Eat Right , hoeft u niet om suiker volledig te beperken , als een beetje van het kan bijdragen aan onderwijs over evenwicht en gematigdheid . Bied het strategisch plaats . Zo bieden een banaan met chocolade melk in plaats van koekjes en melk . Of voeg wat bessen aan yoghurt of ijs . Tijd de snacks zodat ze niet interfereren met hun eetlust voor een hoofdmaaltijd .
Maken van gezonde keuzes

maken van gezonde voeding aantrekkelijk lijken om een kind is een uitdaging . Betrek je kind zoveel mogelijk in het besluitvormingsproces voedsel proces . Neem haar winkelen met u en vraag haar om te kiezen welke voeding ze wilt eten , zorg ervoor dat direct haar om gezonde keuzes. Wanneer je thuis komt , krijgt de kookboeken die met haar en zoek een recept dat je samen kunt koken . Wat je ook doet om het te bereiden , nooit maaltijden een strijd en nooit aandringen uw kind reinigt haar bord .
Lessen van de dorst

De Dietary Guideline for Americans 2010 , staten dat kinderen van 2 tot 18 verbruiken gemiddeld 400 calorieën per dag in dranken . Melk , gewone frisdrank , energie-en sportdranken , vruchtendranken en 100 procent vruchtensap zijn wat de calorieën vormen . Uw kind moet zes 8 - oz . kopjes water per dag , met een andere 8 oz . per half uur bewegen . Toon je kinderen hoe ze hun hydratatie spiegels te controleren , met regelmatige uitstapjes naar het toilet te reukloze urine te produceren met een bleke kleur een goede indicatie van voldoende hydratatie niveaus . Water , melk ( vetarme of vetvrije ) of verdund 100 procent vruchtensap moeten uitmaken van het dagelijks drinken van uw kind .