Kinderen ouder dan 2 moet een hoeveelheid vezels die gelijk is aan hun leeftijd maal 5 gram vezels te consumeren . Vertel het kind dat u te voederen vezels en ze zijn waarschijnlijk om weg te lopen schreeuwen. Ze geven niet om wat ze geacht worden te eten . Zij alleen de zorg wat goed smaakt . Het goede nieuws is dat er veel vezelrijk voedsel dat goed smaken, en voor degenen voor debat zijn er manieren om de smaak van de minder dan wenselijk smaak te verbergen. Zoete keuzes

meeste vruchten zijn rijk aan vezels en zoete smaak . Ze moeten elke dag beschikbaar worden gesteld voor snacks en diende ook als desserts . Fruit rijk aan vezels zijn appels (vooral de schil ) , sinaasappels , bananen , bessen , pruimen en peren .
Brood en andere koolhydraten

Kinderen liefde brood en andere hoge carb voedingsmiddelen . Het is fijn om kinderen te voeden deze voedingsmiddelen op voorwaarde dat je volkoren keuzes te maken . Zo dienen volkoren brood in plaats van wit brood . Volkoren granen in plaats van Froot Loops en Honey Combs , en bruine rijst in plaats van wit . Andere koolhydraten kun je kinderen te dienen zijn havermout op smaak gebracht met fruit en volkoren boekweit pannenkoeken . Een grote snack kunt u bieden, zijn muffins of vezelrijk " cupcakes " from scratch .
Sneak vezels

Groenten zijn een belangrijk onderdeel van een vezelrijk dieet . Ze bevatten veel vitaminen en mineralen die niet aanwezig zijn in fruit en koolhydraten zijn . De beste manier om kleine kinderen te krijgen om vezelrijk groenten te eten is om ze te sluipen in maaltijden. Geraspte wortelen en de gehakte broccoli kan worden toegevoegd aan stoofschotels zoals macaroni en kaas . U kunt bonen toe te voegen aan hun favoriete soepen , en voeg zemelen aan gehaktbrood en hamburgers . Maar niet al te hardhandig omdat ze het kan smaken .