Kinderen botten blijven sterker worden tot ongeveer 19 jaar oud , zegt KidsHealth . Na dat, je botten verliezen natuurlijk hun kracht als onderdeel van het verouderingsproces . Als uw botten worden later in het leven zwak is, kan u een aandoening die bekend staat als osteoporose , waar je botten breken gemakkelijk of u een gebogen houding te ontwikkelen ontwikkelen. Nemen van maatregelen om uw botten zo sterk mogelijk te maken wanneer je een kind bent . Dit zorgt ervoor dat u sterke botten als een volwassene , en kan uw risico op osteoporose te verminderen . Calcium

Calcium is essentieel voor het opbouwen van sterke botten en is vooral belangrijk voor het voorkomen van osteoporose . Verhoog uw inname van calcium door het eten van een verscheidenheid van calcium - rijke voedingsmiddelen , vooral zuivelproducten, groene bladgroenten en calcium verrijkte voedingsmiddelen . Een 8 oz . glas verlaagd vetgehalte melk levert 300 mg calcium , dat is ongeveer een derde van de totale hoeveelheid calcium je nodig hebt in een dag , zegt de NIH Osteoporose en Related botziekten National Resource Center . Andere goede bronnen van calcium zijn ingeblikte sardines met botten , cheddar kaas , yoghurt , kwark , verrijkt sinaasappelsap , verrijkte ontbijtgranen , raapstelen , boerenkool , paksoi , Chinese kool en amandelen . U kunt ook een calciumsupplement .
Vitamine D

Ook bekend als " de zon vitamine , " vitamine D is nodig voor sterke , gezonde botten , omdat het helpt uw lichaam te absorberen calcium efficiënt . Vitamine D- tekort kan leiden tot rachitis bij kinderen , een aandoening gekenmerkt door zwakke botten en kromme benen . Ons lichaam maakt vitamine D wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht . Om ervoor te zorgen dat je genoeg vitamine D , tijd doorbrengen buiten - buiten spelen in de zon in plaats van televisie kijken en computerspelletjes spelen , naar school lopen en deel te nemen aan outdoor sporten . Sommige voedingsmiddelen bevatten ook vitamine D , met inbegrip van vis , verrijkte melk en verrijkte ontbijtgranen , dus onder deze voedingsmiddelen regelmatig in uw dieet . U kunt ook een vitamine D-supplement speciaal gemaakt voor kinderen nemen
Oefening

Beweging is belangrijk voor de opbouw van sterke botten . ; hoe meer je je botten gebruiken , hoe sterker ze worden. De beste oefeningen voor het opbouwen van de botsterkte zijn gewicht-dragende oefeningen , zoals hardlopen , wandelen, wandelen , gymnastiek, dansen, hockey, aerobics , tennis , voetbal , basketbal en gewichtheffen . Regelmatig te oefenen ; besteden minder tijd zitten en meer tijd bewegen . Deel te nemen aan outdoor fysieke activiteiten helpt ook het vergroten van uw vitamine D-spiegel .
Smoking

niet roken. Niet alleen roken schadelijk voor uw gezondheid en het verhogen van uw risico op ziekten zoals hart-en vaatziekten en longkanker , kan het ook je botten schade en verhogen het risico op botbreuken. Roken werkt zeer verslavend . Als u rookt als je een kind , is er een goede kans dat je verslaafd raken en blijven roken als een volwassene , het zetten van uw botten in gevaar .