De oefening is een cruciale partner voor een verstandig dieet voor iedereen die wil om gewicht te verliezen . Kinderen die in de gewoonte van de oefening zal het eerste voordeel van het verliezen van gewicht en het lange termijn voordeel van een verblijf fit voor het leven hebben . Warm Up en Cool Down

Blessurepreventie is het noodzakelijk om het succes van een trainingsprogramma en een goede warming - up en cooling -down zal helpen op dit gebied . Beginnen en eindigen elke trainingssessie met 5-10 minuten licht activiteit, zoals stretching, marcheren in de plaats, het lopen jumping jacks en knie liften . De duur van de warming- up en cooling-down moet de duur en intensiteit van de trainingssessie te reflecteren.
Cardio

Kinderen die verhuizen zullen afvallen . Wandelen , hardlopen , fietsen en schaatsen zijn uitstekende voorbeelden van cardio-oefening die kinderen kunnen doen op een fitness -of vaardigheidsniveau . Probeer een verscheidenheid aan cardio-oefeningen om te zien welke je kinderen liever . Speeltuin spelletjes zoals voetbal , basketbal , en tag zijn uitstekende manieren om cardio krijgen zonder dat de kwestie . Ongestructureerde tijd op de speelplaats geldt ook als kinderen van het ene spel naar het andere gebied . Degenen die nieuw zijn voor gerichte oefening zal willen beginnen langzaam en geleidelijk meer tijd besteden aan het deelnemen aan cardio- activiteiten .
Sterkte

Krachttraining bouwt spieren en brandwonden vet. Jonge kinderen moeten niet tillen van zware gewichten , maar kan nog steeds nemen dit aspect van de oefening in hun routine . Lunges , kniebuigingen , sit- ups , crunches , push-ups , en been - liften bieden alle krachttraining voordelen zonder gewichten . Als kinderen ouder worden en sterker , gewichten zijn een effectieve aanvulling op een trainingsprogramma. Om letsel te voorkomen , moet gewichten en kracht oefeningen 2-3 keer per week worden gedaan. Vermijd werken dezelfde spiergroepen twee dagen achter elkaar .
Family Lifestyle

De belangrijkste oefening voor kinderen is onderdeel van het dagelijks leven en is een leefstijl . Oefening moet iets waarin de hele familie wordt geïnvesteerd zijn. Work it in de dagelijkse routines door samen te lopen naar school , de supermarkt , of het huis van een vriend. Kies activiteiten iedereen samen kan genieten , zoals wandelen , georganiseerde sport , of fietsen . Maak familie uitdagingen zoals wie de meeste stappen kunt nemen in een dag, wie kan de fiets rond het blok in de kortste tijd , of wie kan de meeste lay - ups maakt op het basketbalveld .