Goede voeding is essentieel voor opgroeiende kinderen , dat is de reden waarom ouders en verzorgers vertrouwd met voedingsbehoeften voor kinderen zou moeten worden. Families op de weg zou kunnen vinden het moeilijk om de maaltijden van een kieskeurige eter evenwicht te brengen, dus het is belangrijk om te weten welke voedingsstoffen te richten op het meest. Deze handige gids is een geweldige plek om te beginnen bij het ​​plannen van maaltijden voor de kleintjes . Calorieën

calorische behoeften van een kind verschillen van die van een volwassene . Een kleuter bijvoorbeeld hoeft alleen 1.000 tot 1.400 calorieën per dag . Degenen die in de lagere school zal moeten dat dagelijkse inname verhogen met ten minste 200 calorieën . Zodra een kind de preteen en tienerjaren bereikt , moet tussen 1600 en 2200 calorieën per dag worden geconsumeerd . Het is op deze leeftijd waarop jongens beginnen die meer calorieën dan meisjes , zodat de high-end van de calorie- bereik is meer geschikt voor een groeiende jongen .
Vet

Hoewel te veel vet kan bijdragen tot vroegtijdige problemen gewicht is een belangrijke nutritionele eis voor jonge kinderen . Zonder vet in het dieet , zal een lichaam energie verliezen en organen niet goed worden geïsoleerd. Niet alle vet gelijk. Meervoudig onverzadigde vetten , die is gevonden in zaden en noten , is de meest wenselijke voor een optimale gezondheid . Omega - 3 vetzuren , die zijn gevonden in vis en lijnzaadolie , zijn ook goed voor de hersenen en hart health.Preschoolers wordt aanbevolen 33-54 gram vet per dag consumeren . Dit is ongeveer de helft van de aanbeveling voor tieners en volwassenen . Adolescente kinderen vallen tussen die aangeraden emissierechten met 39-78 gram per dag . Zoals met calorie-inname, zijn tienerjongens aanbevolen om meer vet dan meisjes verbruikt.
Eiwitten

Eiwit is essentieel in het dieet van elke persoon , zowel jong en oud , aangezien het helpt te herstellen en vervangen weefsel. Kinderen moeten ook eiwit om hen te helpen groeien . Terwijl vlees is een uitstekende bron van eiwitten , ook kinderen kunnen zuivelproducten, granen en groenten te eten voor hun dagvergoeding . Dit is belangrijk om te onthouden , als jonge kinderen zijn vaak kieskeurige eters als het gaat om meat.Preschoolers zouden moeten verbruiken ongeveer 13 gram eiwit per dag , terwijl de basisschool - leeftijd kinderen hebben minstens 19 gram . De preteen lichaam ervaart een grote groeispurt , dat is de reden waarom kinderen tussen 10 en 13 hun dagelijkse eiwitinname moet toenemen tot 34 gram . Oudere tienermeisjes vereisen 46 gram eiwit per dag , terwijl oudere tienerjongens moet nemen in ten minste 52 gram.
Calcium

Calcium is een van de meest essentiële onderdelen van het dieet van een kind , als het helpt om gezonde tanden en botten . Kleuters moeten verbruiken minstens 500 milligram calcium per dag, terwijl de kinderen in de leeftijd tussen 4 en 8 moeten 800 milligram . Leeftijd 9 en hoger vereisen minimaal 1300 milligram per day.Milk en zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium voor de kinderen , maar ze zijn niet de enige opties . Calcium kan ook worden gevonden in tofu , boerenkool , zalm en broccoli . Om voldoende calcium per dag voldoende absorberen , moeten kinderen de hoeveelheid soda ze drinken beperken . Frisdrank kan het lichaam in staat om calcium goed te gebruiken remmen .
Vitaminen en mineralen

Voor kinderen die een gezond en evenwichtig dieet te volgen , een dagelijkse multivitamine is niet nodig . Echter , het nemen van een kan helpen om goed te maken voor alle vitaminen en mineralen ontbreekt in het dieet van een kind . De belangrijkste vitaminen en mineralen in het dieet van een kind zijn vitamine A , vitamine C , ijzer , calcium , vitamine K , vitamine D , fluoride en zink . Als een kind het dieet ontbreekt in een of meer van deze , dan multivitamine voor kinderen zal het goed te maken .