Als u uw kinderen om gezonde maaltijden te eten een strijd kan zijn . Schieten voor kleine maaltijden die zitten vol met voedingsstoffen , samen met smaken die kinderen genieten . Gelukkig kan kid favorieten zoals pizza , pasta en sandwiches veel essentiële voeding te bieden als je de juiste ingrediënten te gebruiken. Mini Pizza's

meeste kinderen zijn dol op pizza , en , als u kiest voor de juiste korst en toppings , kan pizza verrassend gezond zijn , volgens het tijdschrift Ouders . Verse tomaten zorgen voor een gezonde dosis vitamine C , kalium, ijzer en de antioxidant lycopeen . Probeer stukjes gegrilde kip voor een laag vet-eiwit . Skim mozzarella kaas levert je pizza met calcium , terwijl het kappen van vet. Voor meer voedingsstoffen , probeer het laden op de groenten , zoals gesneden courgette in plaats van pepperoni , of spinazie in plaats van basilicum . Als u uw eigen volkoren korst niet kan maken , proberen met behulp van volkoren Engels muffins , pita's of tortilla plaats .
Pasta

toevoegen van gezonde ingrediënten voor de gek - vriendelijke macaroni en kaas of spaghetti kan een evenwichtige maaltijd alles in een kleine kom maken . Om glasvezel te verhogen , overschakelen naar volkoren pasta ; wat pasta makers bieden mengsels die smaken net als gewone pasta , zodat uw kinderen er niet eens het verschil . Tomaten of tomatensaus voegt verschillende voedingsstoffen zoals hierboven beschreven . Voeg in groenten zoals spinazie , erwten , worteltjes of broccoli om vitamines te verhogen , ijzer en antioxidanten . Als je ze versnipperen of snijd ze in kleine stukjes , zullen ze opgaan in de saus , en kinderen zullen hen niet eens merken . Top met magere kaas om calcium toe te voegen . Meng kip of kalkoen voor eiwitten en ijzer .
Dips

Hapjes en dips altijd winnen met kinderen , en het is eenvoudig om een ​​bevredigende maaltijd maken door waarin een aantal van hen . Als je kleintje houdt van chips en salsa , probeer volkoren chips met zwarte bonen salsa voor vezels en eiwitten . Appels plakjes en pindakaas bieden eiwitten, vezels en veel vitaminen . Yoghurt dip smaakt ook geweldig met zowat elke vorm van fruit , en het biedt calcium en gezonde pro - biotica . Probeer pesto voor worteltjes , gegrilde kip stroken of sneetjes geroosterd stokbrood . Ranch is ook een kind favoriet , maar het kan worden geladen met vet , dus probeer vetarme versies en voedselrijke groenten zoals broccoli , wortelen, selderij en kerstomaatjes moedigen .
Sandwiches

Parenting tijdschrift suggereert outside- the-box sandwich combinaties voor creatieve , gezonde broodjes . Probeer volkoren bagels gelaagd met hummus en komkommers of crackers met pindakaas en plakjes banaan . Voor een spin op het ontbijt , maak een sandwich met volkoren broodrooster wafels , room, kaas en fruit puree . Voeg kalkoen , Zwitserse kaas en groene bladsla (het is gezonder dan ijsberg ) een volkoren pita . Ga verder dan kaas en crackers met plakjes mozzarella en tomaat op tarwe crackers .
Smoothies

Een smoothie met de juiste ingrediënten kunnen zo gezond en bevredigend als een hele maaltijd te zijn , en de gelijkenis met milkshakes maakt ze populair bij kinderen . Begin met magere yoghurt of sojamelk voor calcium en eiwit . Gooi in zowat elke vorm van fruit : aardbeien, bananen , bosbessen, mango , meloen , noem maar op. Voeg een scheutje vruchtensap te houden van het krijgen van te dik , en mix . Om voedingsstoffen te verhogen , proberen add -ins , zoals tarwekiemen of lijnzaad voor vezels , spinazie of boerenkool voor ijzer ( het past in kleine stukjes van uw kind zal niet eens smaak) , of eiwitpoeder .