Ouders hebben weinig controle over wat en hoeveel hun kinderen eten als ze eenmaal op school . De lunch maaltijden op school moeten federale voedingsrichtlijnen te voldoen , maar of uw kind zal het eten is aan hem . Pizza en frietjes zijn vaak onderdeel van het menu en met de automaten op scholen binnen handbereik , kunnen kinderen uiteindelijk krijgt onvoldoende voeding. Om uw middelbare school leeftijd kind stimuleren om gezonder te eten , kun je bruine - tas een lunch voor hem om te eten op school . Sandwiches

Verpakking sandwiches is snel en eenvoudig en er is veel variatie om uit te kiezen . U kunt verschillende soorten brood of volkoren wraps gebruiken . Met behulp van verschillende spreads zal uw kind houden van het krijgen verveeld met zijn lunches . Twee kleine volkoren bagel sandwiches zal uw kind te voorzien van 6 gram vezels . Voeg wat eiwit aan de bagels in de vorm van gesneden rosbief of kalkoen en zorgen voor calcium door topping ze af met kaas met minder vet . Sommige plakjes tomaat , romaine sla en spruiten kunnen worden toegevoegd aan de hoeveelheid vitaminen verhogen .
Leftovers

Koude gebakken rijst en pasta vullen opties in te pakken voor uw kind lunch . Zorg ervoor dat u veel groenten bevatten . Als je rijst overblijft van Chinese take -out hebben gebakken , zal het een goede , koude lunch te maken voor uw kind . U kunt uw eigen gebakken rijst te maken door te koken bruine rijst en gooien het met gekookte eieren , gepeld edamame , in blokjes gesneden paprika's en wortelen en blokjes mager vlees zoals kip . Overgebleven pasta zoals spaghetti kan worden opgevouwen in geklopte eieren en gebakken in een pan tot een frittata vormen. Serveer de frittata op foccacia brood.
Soep en salade

Soup bekers zijn verkrijgbaar in uw supermarkt en zijn heel eenvoudig door slechts een beetje warm water . Omdat ze vaak hoog in natrium , moet je ze alleen pakken voor uw kind een keer per week of aankoop van een van de gezonde magnetron soep rassen die vele grote merken bieden . Kijk voor vezelrijk , zoutarm rassen . Voeg een salade aan de maaltijd compleet . Toss Cobb salade , spinazie , hardgekookt ei , magere ham of lichte kaas in een plastic nemen -along container. Het dienen van de dressing in een aparte container aan de zijkant maakt de salade vers blijven .
Snacks

Naast de hoofdmaaltijden , uw kind zal een aantal snacks moeten met zijn lunches . Er is een verscheidenheid aan items die u kunt nemen. Sommige ideeën zijn fruit en rauwe groenten , zoals worteltjes of selderij sticks met dip , yoghurt , snackbars , kaas stokken en noten . Als traktatie kan je onder iets zoet of zout, zoals een koekje, brownie of een zakje chips .