? Om voedingsbehoeften voor een gezonde groei en ontwikkeling te voldoen , kinderen moeten een uitgebalanceerd dieet bestaat uit magere eiwitten zoals vlees , eieren , noten en bonen , volkoren brood en granen , vers fruit en groenten en vetarme zuivelproducten. Maar hoeveel calorieën moet ze elke dag te consumeren ? Calorie Eisen voor Kids

De American Heart Association stelt dat meisjes in de leeftijd tussen 4 en 8 moeten minstens 1.200 calorieën per dag consumeren, terwijl de meisjes 9-13 behoefte aan een gemiddelde van 1600 calorieën per dag . Jongens van 4 tot en met 8 vereisen 1400 calorieën per dag en jongens tussen 9 en 13 moet een gemiddelde van 1800 calorieën per dag verbruikt.
Gezonde Voeding Alternatieven

Ouders kunnen nemen gezond koken procedures om ervoor te zorgen dat hun kinderen blijven binnen de dagelijkse calorie- totalen. In plaats van frituren , probeer grillen , stomen , grillen en braden . Ouders kunnen ook voorkomen dat hun kinderen van het nuttigen van extra lege calorieën door het inslaan van gezonde snacks, zoals zoutjes , soja chips en gebakken chips in plaats van vette , traditionele chips ; en vetarme bevroren yoghurt en sorbets in plaats van ijs. Stimuleer kinderen om vers fruit in plaats van snoep en nix het frisdrank en hoge suikergehalte vruchtendranken en sportdranken eten , ze te vervangen door water of magere melk.
Overwegingen

Het is belangrijk voor ouders om positief te zijn , inspirerende rolmodellen voor hun kinderen met betrekking tot gezond eten en het leiden van een actieve levensstijl . Weerspiegelen het gedrag dat je verwacht van je kinderen door het eten van gezonde voeding en het creëren van familie -activiteit tijd . Neem het hele gezin naar het park , samen gaan zwemmen of maak een fietstocht . Gezond eten en bewegen als een familie zal iedereen het gevoel van eigenwaarde te verhogen , bevorderen het welzijn en het versterken van familiebanden .
Misvattingen

Kinderen moeten actief te zijn tijdens de dag gedurende ten minste 60 minuten gezond blijven en hun gewicht. Kinderen die behoefte hebben aan een paar kilo te verliezen zal ook profiteren van dagelijkse beweging en activiteit, maar mag nooit worden gedwongen om deel te nemen aan extreme diëten of sporten routines . Dagelijkse activiteit kan ook verhoging van het gevoel van eigenwaarde van uw kind , verminderen depressie symptomen, verhogen productieve slaap en het bevorderen van hun algemene welzijn.
Waarschuwing

Als uw kind te zwaar vermijd strenge calorie - beperkende diëten om gewicht te verliezen . In plaats daarvan contact op met uw kinderarts voor een volledige fysieke om te bepalen hoeveel gewicht je kind nodig heeft om te verliezen en hoe dit te doen in een gezonde , effectieve manier.