Kinderen krijgen vitamine D , ook wel bekend als de " zon vitamine ", uit de zon en uit de voeding. Hier is hoe te zorgen dat ze genoeg krijgen . Wat je nodig hebt
Vette vis zoals zalm of Bluefish
Garnalen
Magere Melk
Toon meer instructies
1

Drink niet-vette melk voor vitamine D en calcium . Elke beker heeft 100 IE vitamine D.
2

Scramble , hard koken of pocheren van eieren. Ieder heeft 25 IU .
3

Grill vette vis zoals zalm , makreel en Bluefish . Drie gram zalm heeft ongeveer 300 IE .
4

Niet beknibbelen op garnalen . Drie gram garnalen heeft 150 IE .
5

Stuur kinderen buiten te spelen . Vijftien minuten van de blootstelling aan de zon op handen en gezicht elke dag bijna aan hun vitamine D- behoefte .