Je weet dat je foliumzuur nodig voor en tijdens de zwangerschap te helpen voorkomen geboorteafwijkingen. Nu dat je een kind hebt, is dit B-vitamine is belangrijk in zijn dieet ook. Foliumzuur is gekoppeld aan de preventie van darmkanker , depressie en hart-en vaatziekten . Gebruik deze tips om ervoor te zorgen dat uw kind krijgt veel foliumzuur . Wat je nodig hebt
Gedroogde Bonen
Versterkte Korrels producten verkopen Orange Juice
Romaine sla Spinazie en andere BladGreens
Toon meer instructies
1

Ga voor granen. Sinds 1998 , alle verrijkte graanproducten , zoals brood , pasta en maïsmeel , hebben foliumzuur toegevoegd. Kopen van 2

Sprinkle bessen op ochtend ontbijtgranen . Een kopje frambozen of aardbeien heeft 30mcg van foliumzuur .

Drink 3 sinaasappelsap niet alleen voor de vitamine C , maar voor het foliumzuur . Elke beker heeft 109mcg .
4

Verspreid hummus op crackers of dip groenten erin . Het is gemaakt met kekerbonen , die 160mcg foliumzuur per kop hebben .
5

Verwen uzelf in een andere boterham met pindakaas . Twee eetlepels chunky pindakaas heeft 30mcg foliumzuur.
6

Chomp op sla . Elk kopje romaine sla heeft 98mcg . Vergeet niet dat eeuwige kids ' favoriet - . Ranch dressing
7

Bak die bonen. Of gooi ze in soepen en salades . Bruine bonen, zwarte bonen , linzen en andere gekookte bonen gemiddelde 175mcg foliumzuur per kopje .
8

Volg lood Popeye's . Een half kopje gekookte spinazie heeft 125mcg .