Grote elastiekjes , vaak met handgrepen aan het eind , zijn populaire elementen van lichtere work-out routines , als de natuurlijke weerstand van de banden wordt gebruikt door strekken hen. Naast het werken in spieropbouw , echter de uitoefening bands kan ook gebruikt worden als hulpmiddel bij het pre - work-out stretching routines , met name op trajecten waarbij het ​​onderlichaam . De band wordt gebruikt om extra hefboom en spanning toe , waardoor een groter gedeelte van de spier . Instructies
1

Ga op je rug , met je benen gestrekt uit .

Bend 2 het been uitgerekt , of beide benen als u wordt hen uitstrekt in tandem .

Haak 3 het middelpunt van de uitoefening band over de zool van de voet op het been wordt gestrekt .
4

Houd de handgrepen van de band , of het einde van de banden als ze niet handvatten hebben , in elke hand .
5

Strek het been wordt gestrekt .

Trek
6 neer op de banden toe te voegen extra spanning in de richting van de rek . De band treedt op de manier waarop een partner zou , door te drukken op de voet wordt uitgerekt .

Houd
7 de rek 10 tot 15 seconden , dan los en strek het andere been , herhalen afwisselend zoals gewenst.