Goede voeding helpt kinderen letten en beter doen op school. Hier is hoe te zorgen dat kinderen de voedingsstoffen die ze nodig hebben . Wat je nodig hebt
Groenten En Fruit
Volkoren Ontbijt granen en magere melk Kindermeubels Multivitamins
mager vlees, vis , pindakaas en andere eiwitrijke voedingsmiddelen
magere zuivelproducten zoals melk , kefir en yoghurt
Toon meer instructies
1

elke dag beginnen met een ontbijt . Een snelle kom met koud volkoren graanproducten of instant havermout met rozijnen is een voedzame start . Het ontbijt is een geweldige tijd om vezels, calcium , ijzer en zink toe te voegen aan het dieet van uw kind .

Dish Pagina 2 twee porties van eiwitrijke voedingsmiddelen elke dag. Vier - tot zes -jarigen moet 24 gram eiwit per dag , en zeven - tot tien -jarigen moet 28 gram .
3

calcium en kracht toevoegen aan kids ' botten door het aanbieden van 3-4 porties van calcium -rijke voedingsmiddelen elke dag. Kinderen van vier tot acht jaar oud moeten 800mg calcium . Negen tot dertien -jarigen moet 1300 mg .
4

Stuur kinderen uit om te spelen . Een paar minuten van de zon op de huid produceert vitamine D. Vitamine D is ook gevonden in melk. Kinderen moeten 5mcg vitamine D per dag .
5

Dig in ijzerrijke mager vlees , gevogelte, vis , gedroogde bonen en volkoren granen . Kinderen moeten 10 mg ijzer per dag.

Serve 6 zoete , vitamine A - rijke groenten. Wortelen en zoete aardappelen zijn een aantal kinderen ' favorieten . Kinderen van 4-6 nodig 500mcg , en zeven - tot tien -jarigen moeten 700mcg vitamine A per dag .
7

Terugvallen op fruit . Serveer vitamine C - rijke bosbessen , sinaasappelen, kiwi , meloen en aardbeien . Kinderen moeten 45 mg vitamine C per dag .