Groenten zijn een belangrijk onderdeel van het dieet van een kind , vol met essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een optimale groei en ontwikkeling . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt dat kinderen nodig hebben verschillende niveaus van groenten per dag , afhankelijk van leeftijd , geslacht en niveau van activiteit ; het bedrag varieert van 1 beker voor 2 - tot 3 -jarige jongens en meisjes tot 3 kopjes voor 14 - tot 18 - jarige jongens . Weten hoe om groenten te verbergen in uw keuken is een effectieve methode voor het waarborgen van uw kind verbruikt zijn dagelijkse quotum van groenten. Wat je
Kookpan
Knife nodig
Snijplank
Blender
Koekenpan
Toon meer instructies
Sauzen
1

Bak of magnetron groenten tot ze zacht zijn . Kies ui, knoflook , paprika en kruiden om veel smaak toe te voegen aan op basis van tomaten sauzen . Broccoli en wortelen zijn zeer geschikt voor pastasauzen en bloemkool is een perfecte aanvulling op kaas sauzen . Gebruik bonen en wortel groenten sauzen te verdikken . Kopen van 2

Pureer de groenten in een blender tot een gladde massa .
3

Voeg de gepureerde groenten aan pastasauzen , gebruik als een pizza topping , of toe te voegen aan jus .
Soepen
4

Bak de uien en knoflook in een grote pan .
5

toevoegen andere groenten in de pan . Experiment - soepen zijn een geweldige manier om een ​​scala van groenten op te nemen en te gebruiken wat is overgebleven in de koelkast en voorraadkast . Kruiden toe te voegen aan de smaak .
6

Vul de pan met water tot de groenten bedekt zijn. Breng het aan de kook en laat gedurende 20 tot 40 minuten tot de groenten zacht en gaar is.
7

Giet de inhoud van de pan ( groenten en water ) in een blender . Breng op smaak met zout en peper en mix tot een gladde massa .
Vlees
8

Hak groenten zoals uien, knoflook , paprika , wortelen , bieten en squash .

9

Kook de groenten op het fornuis of in de magnetron tot ze zacht zijn .
10

de groenten Pureer in een blender .
11

Meng de gepureerde groenten in gehakt en vorm er hamburger pasteitjes of gehaktballen voor pastagerechten .