Zowel volwassenen als kinderen hebben een gezond immuunsysteem . Het is het immuunsysteem dat vecht tegen virussen en bacterie die we in contact met elke dag . Als volwassenen , als we de vangst van een verkoudheid of griep , hebben we de neiging om onszelf te schelden voor het niet nemen van betere zorg van onszelf . Maar het gemiddelde kind niet goed wat haar immuunsysteem is nog veel minder de stappen ze moet nemen om het sterk en gezond te houden . Alleen het nemen van deze paar eenvoudige stappen kunnen de kinderen op een pad van het stimuleren en handhaven van een gezond immuunsysteem te krijgen. Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
zink
Vitamine C
Yoghurt met levende culturen zoals acidophilus lactobacillus of bifidus
Multi - vitamine
Toon meer instructies
gezond eten
1

een van de meest directe manieren om cellen te versterken dat het immuunsysteem van een kind goed te laten functioneren is te voeden hele voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten. Deze hoeven niet biologisch te zijn, maar zoals onbewerkte mogelijk . Groenten en fruit in hun natuurlijke staat hebben vitaminen en mineralen die onmiddellijk absorberen in het lichaam en versterken het immuunsysteem system.If uw kind is een kieskeurige eter ( zoals de meeste zijn ) je kan hebben om te experimenteren met verschillende manieren van koken van groenten en toe te voegen aan hun dieet . De sleutel is om te voorkomen verwerkt food.Fruits doorgaans gemakkelijker zijn om kinderen te eten krijgen vanwege hun natuurlijke zoetheid . Het houden van fruit zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke vorm ( het minimaliseren van koken) mogelijk zullen ook hun vitaminen en mineralen behouden en voordeliger zijn om het lichaam van uw kind . Kopen van 2

Zink is een essentieel sporenelement dat een speelt vitale rol in de groei en ontwikkeling en het immuunsysteem . Terwijl je niet wilt hebben een kind meer supplementen dan nodig is , een manier om te zorgen dat ze genoeg zink is om een ​​laag - suiker , weinig zout , zink verrijkte ontbijtgranen kopen . De meeste verrijkte granen zal dit recht staat op hun box.Children normaal gesproken moet tussen 10 tot 20 mg . zink per dag en verrijkte granen bieden ongeveer 15 mg . Lees voedseletiketten om zeker te zijn van hoeveel zink je krijgt. Voorkomen dat het kiezen zeer verwerkt en granen gezoet met geraffineerde suiker , als de negatieve effecten daarvan op het lichaam zal de positieve effecten van het zink opwegen tegen .
3

Yoghurt is een favoriet van kinderen , en ze niet eens beseffen dat ze door het eten dat ze iets goed voor hun lichaam doen . Geef ze yoghurt die probiotica bevatten . De World Health Organization definieert probiotica als " levende micro-organismen die, indien ze in voldoende hoeveelheden worden opgenomen, een positief gezondheidseffect hebben op de gastheer . " De twee belangrijkste groepen van deze micro-organismen Lactobacillus en Bifidobacterium . Binnen deze groepen zijn er verschillende soorten en verschillende stammen van bacteriële micro-organismen organisms.These zijn vergelijkbaar met de gezonde bacteriën die al in onze stomachs.By inname van levensmiddelen die deze probiotica bevatten leven verhoogt het aantal micro-organismen die ons helpen handhaven sterke immuunsysteem . Bij het selecteren van yoghurt , zorg dan dat " probiotische " of " levende actieve culturen " zegt op het etiket en voorkomen dat de merken die rijk zijn aan suiker .
4

Vitamine C is nodig voor veel lichaamsfuncties werken behoren . Het helpt vormen de structurele basis van pezen , beenderen en ligamenten , de synthese van cholesterol in ons bloed , en zelfs de productie van moleculen die transport en converteren vetcellen in energy.Vitamin C is een krachtige antioxidant . Een antioxidant helpt het lichaam zich te verdedigen tegen vrije radicalen, die cellen die beschadigd zijn en willen ellende te veroorzaken in ons lichaam zijn . Deze vrije radicalen kunnen het gevolg zijn van veel dingen , van stress naar pollutants.Having voedingswaarde verdediging tegen vrije radicalen nodig om een ​​gezond immuunsysteem is . Het probleem is dat mensen geen vitamine C maken in hun lichaam , dus het moet komen uit de voeding of voedings supplements.The aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor kinderen varieert 15-45 mg . (Raadpleeg de kinderarts van uw kind om de juiste dosering te bepalen voor uw kind . ) Vitamine C is direct beschikbaar in voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap , aardbeien en broccoli . Als uw kind een harde tijd om de juiste hoeveelheid vitamine C via de voeding , zijn er veel kauwtabletten supplementen gemaakt voor kinderen op de markt.
5

Om het immuunsysteem te stimuleren zijn er vele andere vitaminen en mineralen die moeten samenwerken om effectief te zijn. We krijgen niet altijd de juiste combinatie in onze maaltijden en aangezien kinderen vaak kieskeurige eters de kans dat ze alle vitaminen die ze nodig hebben uit de voeding te krijgen is zelfs slimmer.To ervoor zorgen dat uw kind krijgt alle vitaminen en mineralen die nodig zijn om handhaven immuunsysteem vullen hun inname via de voeding met een multivitamine . Er zijn veel gezonde keuzes op de markt die niet worden geladen met suikers en kleurstoffen .
Gezond Leven
6

Samen met het eten healthfully , zijn er andere stappen te nemen om het immuunsysteem van een kind te stimuleren . De eerste is het krijgen van voldoende lichaamsbeweging . Met al het spel stations die op de markt van vandaag, zijn meer kinderen ( zelfs allerkleinsten ) zit achter een scherm in plaats van buiten in de frisse lucht krijgen exercise.The beste optie is om een activiteit die u en vinden uw kinderen graag samen deelnemen . Als je niet buiten kan zijn vanwege het weer , probeer dan een activiteit , zoals zwemmen in het plaatselijke Y.If uw kind kan niet weg van de games te trekken , zijn er nieuwe games die uit elke dag dat interactieve fysieke activiteit te betrekken . Dit zijn uitstekende alternatieven voor de couch potato games.
7

Rust is een belangrijke sleutel in het stimuleren en handhaven van een gezond immuunsysteem. Kinderen hebben behoefte aan meer rust omdat hun lichaam hard werkt op het groeien . Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaap elke nacht in een gezonde , veilige en rustige omgeving .
8

Help je kind met stress . Stress kan het immuunsysteem van een kind afbrekende dezelfde manier kan een volwassene . Terwijl u denkt dat uw kind geen zorg in de wereld , als je gestresst bent , je kind voelt het. Meestal kinderen weten niet hoe om stress om te gaan , zodat ze de neiging om het internaliseren , wat leidt tot zorgen en gebrek aan slaap .