De kindertijd is de perfecte tijd voor een kind om een goede gezondheid gewoonten te ontwikkelen . Als een kind opgroeit eten van recht , het nemen van voldoende lichaamsbeweging , het verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap en goede hygiëne , hoe groter de kans die gezonde gewoonten zullen de stok met haar in de volwassenheid. Oefening

Kinderen zijn gewoontedieren , dus is het belangrijk om goede lichaamsbeweging vroeg op te stellen . Kinderen moeten oefenen ongeveer een uur per dag ( met inbegrip van een 10 tot 15 minuten warming- up van het uitrekken en gemakkelijk activiteit , zoals wandelen of lichte gymnastiek . ) Oefening kan individueel of in paren zijn ( skaten , fietsen , touwtje springen ) of het kan zijn een groepsactiviteit zoals zwemmen of atletische teams . Gewicht opleiding wordt alleen aanbevolen na kinderen te bereiken wat de Tanner stadium 5 ontwikkelingsniveau genoemd ; Dit gebeurt meestal rond de leeftijd van 15 .
Voeding

Als kinderen leren om goed te eten , zullen ze gezond favoriete voedingsmiddelen die favorieten hele leven zal blijven ontwikkelen. De National Institutes of Health adviseert vijf porties fruit en groenten per dag , en eiwitten uit bronnen zoals mager vlees , noten en eieren . Volkoren brood en granen worden aanbevolen om hun hoge vezelgehalte . Vermijd fast food en junk food ( en junk food , dat zich voordoet als de gezondheid van voedsel , zoals een laag - vet of magere versies van populaire snacks ) . Voedingsmiddelen moeten worden geroosterd, gegrild of gestoomd in plaats van gebakken , indien mogelijk , en kinderen moeten water , melk en echte sap in plaats van suiker gevulde frisdrank en vruchtendranken drinken.
Hand wassen

Kinderen houden ervan om dingen aan te raken , en als gevolg daarvan , ze pikken en verspreiden veel ziektekiemen. Een bepaalde mate van blootstelling kiem is gezond voor het immuunsysteem van het lichaam , maar een kind met een slechte hygiëne zal een ziekelijk kind te zijn ( en hetzelfde kan gezegd worden voor volwassenen. ) Inboezemen goed handen wassen gewoonten bij kinderen : Laat ze wassen hun handen krachtig , met warm water en zeep , voor en na het eten ( of het hanteren van voedsel , als ze helpen in de keuken ) . Zij moeten ook hun handen te wassen na gebruik van het toilet , en bij het gebruik van openbare toiletten , moeten ze voorzichtig de deurgreep niet aan te raken op de weg naar buiten te zijn ( om kiemen van mensen die hun handen niet wassen te voorkomen. ) Op

Zorg voor voldoende rust

Probeer een bedtijd voor het kind in de leeftijd van 1 en 3 vast te stellen. Peuters moeten 10 tot 13 uur slaap per dag ( inclusief nap keer.) Kinderen die 6 tot 9 jaar oud zou moeten krijgen ongeveer 10 uur slaap per nacht . Tieners moeten ongeveer acht tot 9 1/2 uur , en die behoefte groeit als zij hun weg door de puberteit . Gebrek aan slaap leidt tot aandacht, korte-termijn geheugen problemen en slechte prestaties op school afgenomen .