Kinderen denken waarschijnlijk meer over hun volgende spel datum dan osteoporose . Als kinderen deelnemen aan dragende activiteiten , kunnen ze botdichtheid bouwen en mogelijk zichzelf te beschermen tegen osteoporose op latere leeftijd . Osteoporose is een ziekte gekenmerkt door dunne botten die gemakkelijk kunnen breken . De National Institutes of Health spoort volwassenen om een goed voorbeeld voor kinderen set door het modelleren van goede eetgewoonten en het aangaan van het gewicht - dragende activiteiten zelf . Concurrerende Sporten
Voetbal is een gewicht- dragende oefening .

Urge uw kinderen naar voetbal, tennis of voetbal spelen . Meld ze voor honkbal , basketbal of hockey. Hardlopen is een gewicht - dragende oefening , en een spel of activiteit die kinderen bonzen hun voeten op de grond omvat helpt bij de opbouw van spieren en bevordert de botdichtheid . Bijna elke sport wordt beschouwd als het gewicht lager , behalve voor fietsen of zwemmen , volgens de National Institutes of Health . Als een toegevoegde bonus , buiten spelen kunnen kinderen genieten van vitamine D uit de zon , die de gezondheid van het bot kunnen bevorderen .
Werf Werk
Het duwen van een kruiwagen wordt beschouwd als een dragende activiteit .

De kinderen misschien niet willen horen , maar zware werken in de tuin kan helpen bij het opbouwen van sterke botten . Trekken uit het wortelstelsel van ongewenste indringers tuin en het hanteren van een hark te ronden afgevallen bladeren kan tellen als gewicht - dragende activiteiten . Het duwen van een grasmaaier , als uw kind oud genoeg is en verantwoordelijk genoeg , kan helpen bij het opbouwen van sterke botten , samen met andere huishoudelijke taken, zoals stofzuigen of het verplaatsen van meubilair . De volgende keer dat uw kinderen klagen over het doen werken in de tuin , vertel hen dat ze de opbouw van sterke botten.
Buiten mededinging Activiteit
Ballet kinderen kunnen helpen de opbouw van sterke botten .

Kinderen ongeïnteresseerd in competitieve sporten kunnen nog steeds profiteren van de voordelen van het gewicht - dragende activiteiten . Ze kunnen jazz dans of ballet lessen, gymnastiek klassen of zelfs gewoon springtouw nemen . Uit onderzoek blijkt dat kinderen geen beslissingen op basis van wat goed voor hen, volgens NIH - dat is de taak van een ouder . Het agentschap zegt dat volwassenen sterk kunnen beïnvloeden het gedrag van kinderen . Dus neem de hele familie voor een wandeling of een wandeling naar het park . Andere niet-competitieve , gewicht-dragende activiteiten omvatten inline skaten, skateboarden en leeftijd passende gewichtheffen .
Andere overwegingen
consumptiemelk kan kinderen helpen consumeren hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium .

Kinderen moeten bezighouden met gewicht - dragende activiteiten gedurende ten minste 30 minuten per dag , vier dagen per week . Ouders moeten er ook voor zorgen dat kinderen consumeren voldoende calcium . NIH beveelt aan dat kinderen in de leeftijd van 1 en 3 krijgen ten minste 700 mg per dag , en kinderen 4-8 moeten krijgen elke dag 1000 mg . In de leeftijd van 9 tot 13 , kinderen moeten hun inname tot 1300 mg per dag . Andere mineralen belangrijk voor de gezondheid van de botten bevatten magnesium , zink en vitamine D.