Een hoog cholesterol is zo veel van een zorg voor kinderen als voor volwassenen . Wanneer er teveel cholesterol in de wanden van de slagaders , de opbouw van plaque blokkeert de stroming van bloed naar het hart en andere belangrijke organen . Een gezonde voeding vermindert niet alleen hoog cholesterol, maar vermindert ook het risico op obesitas . Volgens de American Heart Association , een gezond dieet combineert voedsel dat laag in cholesterol en verzadigde vetten zijn op een regelmatige basis . U kunt deze voedingsmiddelen breken voor elk van de drie dagelijkse maaltijden : ontbijt , lunch en diner . Ontbijt

Voor het ontbijt , proberen met behulp van fruit , volkoren granen, havermout en yoghurt . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels , zoals fruit en havermout , kan helpen bij het verlagen van cholesterol. Veel plezier en combineer voedingsmiddelen die een meer bevredigend maaltijd bieden . Meng de yoghurt met wat volkoren muesli, of plakjes banaan toe te voegen aan een kom ontbijtgranen . Kinderen zijn dol op variatie. Het starten van de dag met een gezond ontbijt geeft ze energie voor de rest van de dag

Gezond . Tip: Gebruik magere melk in plaats van 2 procent . Uw kinderen zullen niet eens het verschil .
Lunch & Diner

Voor lunch en diner , probeer het mengen van groenten met gezonde eiwitten . Grill en bak voedsel in plaats van bakken of frituren hen. Gefrituurde voedingsmiddelen die aangekoekt met olie zijn vol verzadigde vetten . Gebruik volkoren in plaats van wit brood voor broodjes . In plaats van salami en worst , kaas maken en tomaat sandwiches of gebruik mager gesneden Turkije . Magere kalkoen bevat minder vet dan salami en worst . Denk er altijd aan een kant van vers fruit te dienen voor kinderen om te knabbelen

Gezond . Tip: Vis en gevogelte zijn gezonde vervangers voor vlees als het gaat om eten . Probeer het maken van gewoon vlees gerechten met vis en gevogelte in plaats daarvan . Vis bevat omega - 3 vetzuren , die bekend staan ​​goed voor het hart te zijn door het verminderen van de bloeddruk .
Snacks

Gezonde snacks zijn belangrijk om te eten tussen de maaltijden . Ze houden kinderen uit binging op junk food en hen te voorzien van energie . Groenten , vers fruit , noten , brood , volkoren crackers en kaas maken grote snacks voor kinderen van alle leeftijden . Volgens de Mayo Clinic , hebben studies aangetoond dat walnoten aanzienlijk kan verlagen cholesterolgehalte in het bloed

Gezond Tip : . Hebben gezonde snacks direct beschikbaar in uw kast of koelkast . Snijd wat appels , selderij of wortelen en laat ze in single-serve plastic zakken in de koelkast , of maak zelfgemaakte tassen parcours mix met veel fruit en noten . Kinderen zijn zeer actief en graag snacks grijpen en gaan. Dit zal hen van het grijpen van een zak chips in plaats .