Een evenwichtige voeding is belangrijk voor een goede groei en ontwikkeling bij kinderen . Regelmatige voeding van een kind dient als een educatieve ervaring die hij zal uitvoeren met hem in de volwassenheid. Als je eenmaal weet wat een kind nodig heeft om te eten en hoeveel er nodig is van elk type van voedsel op een dagelijkse basis , kunt u maaltijden en snacks die voldoen aan deze eisen en geef je kind de bouwstenen die hij nodig heeft voor een gezond leven te plannen . Fruit

Kinderen moeten verbruiken 2-3 porties fruit per dag . Een portie fruit vertegenwoordigt een klein stukje fruit of ½ kop van gesneden fruit of bessen . Voor kinderen zijn een verscheidenheid van vruchten zoals bananen , appels , sinaasappels , bessen en meloenen . Kinderen die niet graag rauwe groenten te eten kan worden verleid om de dagelijkse behoeften te voldoen door een portie van suikervrije appelmoes , appelschijfjes met vetvrije caramel dip of aardbeien gedipt in vetvrij Cool Whip . Een half kopje portie van 100 procent vruchtensap vertegenwoordigt ook een portie fruit , maar vruchtensappen missen de vezel van hele vruchten en mag niet een regelmatige vervanging zijn.
Groenten

Kinderen moeten 2-3 porties groenten per dag te eten . Een kwart kopje gekookte groenten of ½ kopje rauwe groenten vertegenwoordigt een portie groenten voor kinderen . Kinderen moeten worden aangeboden een verscheidenheid aan kleurrijke groenten met zoete aardappelen , pompoen , broccoli , spinazie , wortelen en courgette . Veel kinderen hebben geen natuurlijke smaak van groenten , maar de dagelijkse behoeften kan worden voldaan door de opneming ervan in kindvriendelijke gerechten zoals lasagne , ovenschotels , kaas omeletten en Meat Loaf .
Eiwitten

Kinderen moeten drie porties magere , eiwitrijke voedingsmiddelen per dag te consumeren . Een portie van eiwitten voor een kind is gelijk aan een ei , 2 tot 4 el . pindakaas , ½ tot ¾ cup bonen of 1 tot 2 oz . van vlees, gevogelte of vis . Manieren om eiwit op te nemen in de dagelijkse voeding van een kind omvatten portie roerei voor ontbijt , inpakken van een boterham met pindakaas voor de lunch en serveert gegrild gevogelte of vis voor het diner.
Volle granen
< p> Kinderen moeten eten 4-7 porties granen per dag . Een portie voor een kind is gelijk aan ¾ kop droge ontbijtgranen , een sneetje volkoren brood , ½ kop gekookte rijst of pasta of ½ kop gekookte granen . Waar een kind havermout voor ontbijt , een broodje gemaakt met twee sneetjes volkoren brood voor de lunch, een zak met droge ontbijtgranen voor een hapje en roerbakkip over bruine rijst eten voldoet aan deze volkoren eisen perfect . De meeste kinderen houden van deze soorten voedsel en gewoon te helpen kiezen van de meest gezonde rassen nodig .
Zuivel

Kinderen moeten vier porties zuivel - rijk voedsel per dag te consumeren . Een portie van zuivel voor een kind omvat ¾ beker melk of yoghurt of 1 oz . kaas . Kies vetarme variëteiten van deze zuivel , en zeker meer dan 2 kopjes melk per dag om ruimte te laten voor andere voedingsmiddelen niet te bieden .