De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen deelnemen aan 75-150 minuten van aërobe activiteit wekelijks in aanvulling op spierversterking . Hoe hoger de intensiteit van de oefening , hoe minder minuten nodig om de fysieke voordelen van lichaamsbeweging plukken . Echter, sommige mensen zijn niet in staat om krachtig uit te oefenen als gevolg van gezondheidsproblemen of gewrichtspijn . Dit betekent niet dat je bent van de haak . Verscheidene soorten zachte maar effectieve oefening kan helpen je kracht en mobiliteit te behouden . Bespreek uw persoonlijke wensen met uw arts om erachter te komen welke vorm van activiteit voor u geschikt is .
Aerobic

Aerobic oefening verhoogt uw hartslag over een lange periode . Terwijl u een aerobic oefening kan associëren met hardlopen, sporten en deelnemen aan activiteiten van hoge intensiteit , zacht of low-impact lichamelijke activiteit kan ook aërobe zijn. Zwemmen , rijdend op een stationaire fiets of fietsen buiten op een vlakke ondergrond , met behulp van een stap machine en wandelen zijn allemaal vormen van lichaamsbeweging die niet te plaatsen onnodige stress op je gewrichten . U kunt nog steeds hard werken genoeg om een ​​zweet te breken en wat calorieën te verbranden , maar je gewrichten zal niet klagen . Compleet aërobe oefening activiteiten gedurende 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Als u wilt , kunt u het opsplitsen in 10 minuten activiteiten vaker gedurende de dag.
Flexibiliteit

Flexibiliteit oefeningen zijn effectief voor het behoud van gezonde gewrichten en bereik van de beweging, die op zijn beurt helpt je mobiel en onafhankelijk blijven . Stretching is de meest voorkomende manier om flexibiliteit te verhogen en zo low-impact als u wilt dat het is. Uitrekken zonder enige stuiteren totdat je voelt een "pull" in je spieren , nooit tot het punt van pijn . Doe flexibiliteit oefeningen dagelijks indien mogelijk om normale bereik van de beweging te behouden .
Water

Oefening in het water als droog - land activiteiten zijn te hard op je gewrichten . Het drijfvermogen van het water maakt alles zachter en gemakkelijker. Uit te werken in het zwembad voegt weerstand tegen regelmatige stretching en kan verdubbelen als een sterkte - oefening . Gemakkelijk water oefeningen voor het onderlichaam kan omvatten been liften terwijl leunend tegen de wand van het zwembad of wandelen van de ene kant van het ondiepe gedeelte naar de andere . Voorbeelden van het bovenlichaam water oefeningen zijn arm cirkels en biceps krullen met of zonder hand gewichten .
Balans en functie

Balans en functionele oefeningen zijn weinig tot geen impact en zeer zacht . Balans oefeningen variëren van steun jezelf met de achterkant van een stoel , terwijl je balanceren op een been naar de ingewikkelde poses van yoga en tai chi , die langzaam op te nemen die zich uitstrekt met spierversteviging en evenwicht en kan helpen bij het ​​voorkomen van vallen . Yoga heeft het extra voordeel van het gebruik van rekwisieten - kussens, dekens , blokken en riemen - om uw lichaam de natuurlijke beperkingen te ondersteunen zonder toevoeging van stress of ongemak . Functionele oefeningen zijn activiteiten die moeilijk kan zijn om uit te voeren als gevolg van ziekte of letsel , en omvatten het opstaan ​​uit een stoel of op en neer de trap op te gaan . Doe deze oefeningen dagelijks, wekelijks of zoals voorgeschreven door uw zorgverzekeraar om de mobiliteit te verbeteren .