? Het krijgen van een goede nachtrust is essentieel voor uw welzijn en de algehele gezondheid . Als je voldoende slaap krijgt , kun je uitblinken in uw prestaties tijdens de uren dat u wakker ; je mentaal scherp , productiever en stressbestendig . Verschillende factoren , zoals medische aandoeningen , en uw dieet en levensstijl , van invloed op de kwaliteit van je slaap . Je kan een harde tijd in slaap te vallen , door te slapen of ga terug naar de slaap te hebben. Weten wat de oorzaak van rusteloosheid kan u helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren . Rusteloze benen syndroom

rusteloze benen syndroom ( RLS ) wordt gekenmerkt door een oncomfortabel gevoel in de benen , dat de neiging om erger worden 's nachts . Deze neurologische aandoening veroorzaakt jeuk , pijn en tintelingen van je benen . Wanneer u gaat liggen om te gaan om het ongemak slapen neiging om starten zodra u begint te ontspannen gevoel . Het kan je dwingen om te woelen en draaien en zelfs uit bed te komen . Volgens de Help Guide website , is de voorwaarde , dat komt vaker voor bij vrouwen , veroorzaakt door een chemische onbalans.
Oefening

Trainen in het begin van de dag helpt u beter slapen 's nachts . Uitoefening laat op de dag kunnen achterlaten als u 's nachts onrustig ; u zou kunnen hebben een harde tijd in slaap te vallen . Exercise verhoogt lichaamstemperatuur , en volgens de National Sleep Foundation kan zes uur voor de temperatuur afkoelen tot het punt waar het begin van de slaap optreedt . Zij bevelen vroeg in de avond te oefenen , ten minste drie uur voor het slapengaan .
Stress

Volgens The Better Sleep Raad , 65 procent van de Amerikanen missen slaap door stress . Veel stress kan brengen op rusteloosheid 's nachts . Piekeren over verplichtingen en verantwoordelijkheden die gepaard gaan met het dagelijks leven , of het nu uw persoonlijke of professionele leven , beïnvloedt uw nachtrust . Omdat spanning verhoogt je cortisol en adrenaline , je woelen en draaien en niet in staat zijn om in slaap te vallen . Stress te verminderen voor het slapen gaan ; een bad nemen , luisteren naar zachte muziek of een boek lezen .
Dieet

Het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan kan brengen op zure reflux en zuurbranden wanneer u probeert te slapen . Dit kan problemen slaap vallen . Het consumeren van cafeïne uit koffie , thee , bepaalde frisdranken en chocolade kan ook laat je onrustig . Veel mensen consumeren een kopje koffie in de middag als een pick - me - up , niet wetende dat door de tijd naar bed gaan rond komt , kan slaapproblemen veroorzaken . Alcohol kan brengen op de slaap , maar zodra het is uitgewerkt , je wordt wakker . Het vermindert ook de kwaliteit van de slaap die je krijgt, en bij het wakker worden , kan je nog steeds het gevoel moe .
Slapeloosheid en depressie

Slapeloosheid en depressie zijn beide gekoppeld aan rusteloosheid . Volgens WebMD , mensen die lijden aan een depressie vaak last van slapeloosheid en vice versa . Zij stellen dat de combinatie van depressie en slapeloosheid waarschijnlijk veroorzaakt door de hersenen serotonine . U kunt problemen met inslapen en doorslapen hebben . Tijdens je wakende uren , kan je vermoeid en moe voelen als gevolg van het gebrek aan slaap .
Hormonen

Als een vrouw zwanger is , in de menopauze of menstrueren , het treft haar hormonen en kan leiden tot rusteloze nachten . Pijn van menstruele krampen kunnen houden u 's nachts wakker . Menopauze en pre - menopauze symptomen , zoals zweten en opvliegers kunnen ook leiden tot ongemak 's nachts , waardoor je van een goede nachtrust . Regelmatige lichaamsbeweging , een gezond dieet en het dragen van losse kleding 's nachts kan helpen de symptomen te verminderen .