? In een perfecte wereld zou iedereen gebonden uit bed perfect uitgerust. Ze zouden hun ontbijt te maken zonder ooit na te denken over een kopje koffie , het uitvoeren van hun werk met kracht en alleen geneigd om lang slapen nadat de zon was ondergegaan . Maar als dit niet je dag te beschrijven , je bent in goed gezelschap . Omdat de wereld is niet ideaal , is iedereen op een bepaald tijdstip of een andere vermoeidheid ervaren . Echter, sommige vermoeidheid kan worden vermeden , als je de juiste stappen om je energie op te doen de hele dag duren . Voldoende slaap

Getting voldoende slaap is een van de belangrijkste energie- boosters , maar ook een van de meest verwaarloosde . Volgens de Mayo Clinic , kinderen moeten tussen de 10 tot 11 uur slaap per nacht , terwijl de volwassenen nodig 7 tot en met 9 Slaaptekort kan niet alleen sap je energie en je concentratie te verlagen , het kan ook verkort uw levensduur . Als u niet in staat om een voldoende hoeveelheid slaap te krijgen 's nachts zijn , proberen een ' power nap ' tijdens de dag . Het is het beste om dit te doen rond halverwege de middag , toen de meeste mensen ervaren een natuurlijke daling van de energie. Slaap niet langer dan 30 minuten om te voorkomen dat groggy in plaats van verjongd.
Gezonde eetgewoonten

Voedsel is de brandstof van uw lichaam . Net als een auto die is laag op gas, kan je lichaam niet onbeperkt draaien op een onjuiste of inconsistente energiebron . Het eten van drie middelgrote maaltijden en twee of drie gezonde tussendoortjes per dag kan helpen voorkomen dat de energie malaise dat een daling van de bloedsuikerspiegel begeleidt . Voor een langdurige boost , vermijd suiker verwerkt , die alleen geeft je een korte energie spike , en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten . Drink ook voldoende water en vermijd overmatig alcohol en cafeïne consumptie, die u kunt uitdrogen . De meeste artsen raden dat volwassenen drink minstens acht 8 - ounce . glazen water per dag om het vocht ze verliezen natuurlijk de hele dag te vervangen .
Positieve Emoties

Angst, depressie en woede sap het lichaam van zijn energie , terwijl vreugde genereert het. Focus op de positieve aspecten van je dag in plaats van de negatieve . Tel je zegeningen , vergeef je buurman en weigeren zich zorgen te maken over dingen die je hebt geen controle over . Proberen mensen die gewoonlijk klagen over andere mensen of omstandigheden te vermijden , en zorg ervoor dat u niet een van die mensen zelf . Doet iets aardigs voor iemand anders kan ook het verhogen van uw geest en je energie niveau te verhogen .
Oefening

Hoewel de oefening is het laatste wat kan worden op je geest als je moe bent , dagelijkse oefening kan verhogen alertheid . Volgens Science Daily , een studie aan de Universiteit van Georgia ontdekt dat een lage intensiteit aërobe oefening kan energieniveaus verhogen en vermoeidheid te verminderen op een nog hoger tarief dan matig intensieve lichaamsbeweging. Als je een zittend werk , regelmatig opstaan ​​en rondlopen kunt uw alertheid te verhogen gedurende de dag.
Vitaminen

Je lichaam maakt gebruik van vitaminen voor honderden vitale processen , met inbegrip van degenen die glucose omzetten in energie. Net als een motor zonder olie , een lichaam dat is vitamine tekort zal spoedig komen tot stilstand . Neem dagelijks een vitaminesupplement , vooral een die magnesium bevat , dat is een van de bij het ​​omzetten van suiker in energie mineralen . Voeg ook vitamine - rijke voedingsmiddelen aan uw dieet , met inbegrip van vers fruit en groenten , noten , volle granen en vis .
Sunlight

Stepping buiten voor 20 of 30 minuten frisse lucht en zonlicht kan helpen verjongen uw lichaam en uw geest . Dit gebeurt deels omdat het zonlicht van invloed op het zelfde gebied van de hersenen dat de alertheid controleert. Zonlicht kan ook het verbeteren van emoties , met name bij mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornissen , die op zijn beurt je energie kunnen stimuleren .