? Veel mensen vinden het uitoefenen buiten de voorkeur in het goede weer . De frisse lucht en de zon helpt u genieten van uw training meer . In sommige gevallen , volgens "The New York Times , " je je lichaam uit te dagen meer met hardere trainingen en meer uitrekken . Het is belangrijk om jezelf te beschermen tegen de sterke stralen van de zon als je naar buiten uit te oefenen . Ultraviolette stralen kan leiden tot beschadiging van de huid en potentieel levensbedreigende vormen van huidkanker . Kies een zonnebrandmiddel met een geschikte beschermingsfactor om veilig te blijven . SPF Explained

SPF verwijst naar het vermogen van de zonnebrandcrème om u te beschermen tegen schadelijke UV-stralen . Het nummer verwijst naar hoe lang je kunt verblijven in de zon zonder dat een zonnebrand . De Skin Cancer Foundation legt uit dat een product met een SPF van 15 betekent dat u kunt oefenen of genieten van het buitenleven 15 keer langer dan je zou zonder zonnebrand , zonder te verbranden . Dit is ongeveer vijf uur , zoals veel mensen beginnen te verbranden binnen 20 minuten . Zonnebrandmiddelen met SPF 2 , de laagste beschikbare blok ongeveer de helft van de straling van de zon , terwijl SPF15 filters zo veel als 93 procent van de schadelijke straling , volgens de Amerikaanse Melanoom Foundation.
Aanbevelingen

De Amerikaanse Food and Drug Administration raadt gebruik van een zonnebrandcrème met een SPF van minstens 15 als u buiten bent . Op dit niveau van bescherming , zal de meerderheid van de UV-stralen worden geblokkeerd. De Amerikaanse Tennis Association beveelt aan dat tennissers - en anderen die buiten oefenen voor lange stukken van de tijd - zichzelf te beschermen meer met hogere SPF nummers . Draag een hoed , zonnebril en lange mouwen als aanvullende waarborgen .
Application

Breng zonnebrandcrème ongeveer 30 minuten voordat je naar buiten om te oefenen . Dit geeft de lotion , spray of stok tijd te binden aan uw huid om u de meest mogelijke bescherming te geven . Gebruik zonnebrandcrème royaal om ervoor te zorgen dat u volledig beschermd zijn. Een ounce van zonnebrandmiddelen - ongeveer het bedrag dat zou passen in een borrelglas - bereikt dit doel. Zelfs als je het dragen van een hoge SPF nummer , moet u het opnieuw zonnebrandcrème om de paar uur , of eerder als je in het water bent geweest of transpireren .
Water Exposure

Sommige soorten van zonnebrandmiddelen , vaak aangeduid als " sport " -versies , zijn waterdicht of waterafstotend . Waterdicht rassen blijven u te beschermen tegen UV-stralen voor maximaal 80 minuten nadat u bent blootgesteld aan water , hetzij door middel van zweten of zwemmen . Water - resistant producten bieden bescherming voor de 40 minuten . Het is een goed idee om veel uitgeven op wat meer zonnebrandcrème na het zwemmen praktijk of aquarobics klasse alleen maar om aan de veilige kant.