Elke week , de gemiddelde Amerikaan moet genieten van 2,5 uur van aërobe oefening , samen met een paar dagen van krachttraining versterkt oefening , adviseert de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . Maar maak je niet gewoon op de atletiekbaan of de fitnessruimte koud - warming-up voordat je de oefening , het maakt niet uit wat voor soort oefening je doet , is de eerste fase van een goede workout routine . Een 10 - minuten warming - up die een lichtere , eenvoudiger versie van uw regelmatige lichaamsbeweging omvat - zoals licht joggen voordat uw werkelijke run - biedt verschillende gezondheids- en fysiologie voordelen. Verhoogde bloedtoevoer

De schepen die bloed naar je huid en spieren zijn meestal vrij smal . Warming-up voordat je oefening helpt deze vaartuigen te breiden en te verwijden , waardoor meer bloed naar je spieren vrijer te bereiken . Dit is belangrijk voor de oefening, omdat je spieren een verhoogde bloedtoevoer nodig hebt wanneer je begint te werken, en de warming-up helpt bij de voorbereiding van uw lichaam voor een optimale bloed levering .
Voorbereiden Your Heart
< p> Terwijl de oefening heeft tal van voordelen voor de gezondheid voor je hart , zoals het helpen om het cholesterolgehalte te verlagen , de handeling van het oefenen kan zelf zet een druk op je hart spieren. Warming-up helpt je hart te beschermen tegen een onregelmatige hartslag en hart stam door het langzaam verhogen van het werk van het hart in plaats van het te dwingen om snel te gaan van een sedentaire hartritme om een ​​training hartritme . Een goede analogie hiervoor is de motor van uw auto op een koude winterdag . Als u uw auto te starten en te dwingen de motor te gaan van de kou staat onmiddellijk op de snelweg rijdt , loopt u het risico van schade aan de motor draaien , omdat het nog niet is opgewarmd .

Bescherming van Muscle Strain Injury en

Niets stoepranden uw training enthousiasme en vooruitgang als het krijgen buitenspel met een blessure . Warming-up helpt om uw spieren los te maken , los gespannen weefsel en lenig -up van uw gewrichten , die op zijn beurt helpt om uw risico - oefening gerelateerde verwondingen en spierspanningen verminderen . In feite, in een studie gepubliceerd in het "Journal of Science and Medicine in de sport , " onderzoekers deden een meta - analyse van vijf studies die de effecten van het opwarmen onderzocht , en merkte op dat drie van de studies die warming-up voor oefening " aanzienlijk het risico op letsel verminderd. "
Prestatieverbetering

Warming-up kan helpen om uw sportprestaties , volgens een La Trobe University studie. Onderzoekers hadden atleten uitvoeren van een lage belasting opwarmen voor gewichtheffen en merkte op dat de betrokken spieren konden zwaardere gewichten met minder vermoeidheid in vergelijking met atleten die niet opwarmen tillen . Performance stimuleren kan een gevolg van de opwarming voorbereiding spieren optimale beweging tegelijkertijd verbeteren bloedstroom . Dit , op zijn beurt , verhoogt de energie en helpt efficiënt te verwijderen afval dat gespierde prestaties zou kunnen belemmeren .