Tegen het einde van je zwangerschap , kun je beginnen zorgen te maken over het verliezen van baby gewicht en of je ooit zult tijd voor oefening opnieuw te hebben . Maar het starten van een krachtige oefening routine laat in de zwangerschap kan een riskante strategie , volgens kinderneuroloog Lise Eliot . Als je al fysiek fit , kan uw gebruikelijke trainingsschema veilig zijn tijdens de zwangerschap - zolang je toestemming van je arts en comfortabel te doen voelen . Als je nieuw bent op fitness zijn echter gericht op actief blijven en rekening houden met low-impact oefeningen die nog mogelijk zijn te doen met je veranderende lichaam . Aerobic Exercise

Aerobic oefening verbetert je hart en gezondheid van de longen en kan u helpen onnodige calorieën te verbranden . De American College van Verloskundigen en Gynaecologen benadrukt dat aerobics kan ook voorkomen dat zwangerschapsdiabetes en verminderen voorkomende zwangerschap symptomen , zoals rugpijn en obstipatie . De organisatie adviseert 30 minuten aerobics meeste dagen per week . Probeer te gaan voor een stevige wandeling met uw hond of een vriend of joggen . Als je groter wordt , zou u merken dat het moeilijker is om rond of dat je pijn in de gewrichten te bewegen. Aquarobics is een ideale keuze , omdat je extra gewicht wordt ondersteund in het water . Als u pijn, kan het water de impact op uw gewrichten te verminderen . Eliot beveelt besturing duidelijk van de oefening die u ademloos en laat in de zwangerschap adem laat , tenzij je al hebt gedaan een regelmatige aërobe routine .
Yoga

Yoga kan helpen bij stretch je spieren , verbetering van de flexibiliteit , houding en kracht . Sommige zwangere vrouwen vinden de focus op de ademhaling in yoga vooral ontspannend te zijn en kan zelfs gebruik maken van yoga-technieken tijdens de bevalling . Probeer een yogales voor zwangere vrouwen , maar sturen tijdens de zwangerschap uit de buurt van hete yoga . Als een yoga routine is pijnlijk en laat u zich duizelig voelt, probeer dan een minder intense versie van de pose . "Yoga Journal" wijst erop dat in het derde trimester , yoga kan effectief verzacht de verkrampte gevoelens veel vrouwen ervaren als hun lichaam uitbreidt , en beveelt aan dat de volledige termijn zwangere vrouwen yoga houdingen die lichamelijk openheid te vergroten en verbeteren van kracht, zoals de Hero en Boom vormt .
Gymnastiek

gymnastiek zijn kracht-oefeningen , die ook kan verbeteren flexibiliteit en vereisen doorgaans weinig of geen apparatuur . Oefeningen zoals leg-press , push-ups en squats kan helpen toon je spieren en je lichaam flexibel. Uw veranderende zwaartepunt en verhoogd lichaamsgewicht kunnen sommige calisthenic oefeningen uitdagend te maken , dus als je pijn voelt tijdens het sporten , switch naar een andere calisthenic routine. Vermijd het doen van gymnastiek tot het punt van uitputting of totdat je hebt moeite met ademhalen , omdat dit uw baby kan ontnemen van zuurstof laat in je zwangerschap .
Oefeningen om

Oefeningen Vermijd dat het risico van vallen of een klap te dragen naar de maag zijn niet veilig tijdens de zwangerschap . ACOG adviseert het vermijden van contact sporten zoals voetbal , hockey en voetbal vanwege het risico van schade aan u en uw baby . Duiken kan ook riskant zijn , en sporten zoals skiën, duiken , paardrijden en gymnastiek kan ertoe leiden dat u vallen of gooi je uit balans . Sparen deze sporten voor na uw baby is geboren . Tijdens het tweede en derde trimester van je zwangerschap , vermijd oefeningen die u nodig heeft op je rug te liggen , omdat deze kan verminderen bloedtoevoer naar de baarmoeder .