? Drukke mensen hebben soms een harde tijd vinden van de tijd om te oefenen . Een lange wandeling of geplande voetbalwedstrijd kan niet passen in uw schema . Sluipen in de uitoefening van een paar minuten per keer , kan drie keer per dag een oplossing voor degenen die willen om fysiek actief te zijn, maar leiden een drukke agenda , vol leven. Richtsnoeren voor lichaamsbeweging

Overheidsinstanties raden dat volwassenen krijgen tussen 75 en 150 minuten van aërobe activiteit per week. Het brede tijdspanne is vanwege de verschillende intensiteit van verschillende oefeningen . Intensieve lichaamsbeweging zoals zwemmen rondjes of hardlopen telt in principe twee keer zoveel als lagere intensiteit activiteiten zoals rijden op een fiets op vlak terrein of het nemen van een stevige wandeling . Volwassenen worden aangemoedigd om spierversterkende activiteiten minstens twee keer per week te doen . Spierversterkende activiteiten kunnen bestaan ​​uit het opheffen van gewichten en het doen van oefeningen die je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals pushups of pullups .
Voordelen

Aerobic oefening verhoogt je hartslag , maakt je sneller en harder ademen en levert meer zuurstof naar je spieren. Al deze fysische reacties voordeel cardiovasculaire gezondheid . De algemene aanbeveling is uit te oefenen gedurende 30 minuten per keer , de meeste dagen van de week om uw doelen te bereiken . Echter, de American Heart Association stelt dat als je splitsen uw activiteit in drie 10 - minuten oefeningen verspreid over de dag , zal uw hart nog steeds profiteren van de activiteit . Je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat elke mini - sessie is van ten minste matige intensiteit om je lichaam goed te doen .
Scheduling Workouts

De meeste mensen kunnen sporten in elk moment van de dag, dat is gunstig voor degenen die knijpen drie of meer korte trainingen van de dag . Mensen die astma of seizoensgebonden allergieën nodig zou kunnen hebben om uit te werken in de avond , wanneer de lucht is warmer en minder vervuild met stuifmeel , of oefenen binnenshuis . Plan uw trainingssessies vroeg genoeg op de dag dat ze niet interfereren met uw slaap . Wanneer je beweegt , je lichaam en geest beide rev up , waardoor het moeilijk is om voldoende af te kalmeren voor een goede nachtrust . Plan om niet later dan drie uur oefenen voordat je naar bed gaat , zodat u genoeg downtime .
Overwegingen en waarschuwingen ontspannen

Oefenen drie keer per dag is prima zo zolang je niet overdrijven . Overbelastingsletsels zoals verrekkingen, verstuikingen en tendinitis kan het gevolg zijn van te veel of te snel oefenen in een korte periode van tijd. U kunt ook last overbelastingsletsels van het werken van een bepaalde spiergroep te veel . Varieer uw dagelijkse trainingen aërobe en spierversterkende oefeningen en stretching voor flexibiliteit op te nemen . Als je jezelf beperken tot drie trainingen van een soort elke dag, loop je het risico overbelasting van uw spieren en jezelf pijn te doen . Besteed aandacht aan mogelijke waarschuwingssignalen in verband met de uitoefening van meerdere keren op dezelfde dag . Mensen die overmatig uitoefenen terwijl verwaarlozen van hun andere belangen en verantwoordelijkheden kan een ongezonde verslaving uit te oefenen of een eetstoornis te vormen. Praat met uw arts als uw behoefte om drie of meer keer per dag oefenen is meer dan een gezonde verlangen om fit te blijven .