? Tijdens de winter , veel mensen de neiging om naar binnen te oefenen of een pauze nemen van hun dagelijkse training. Lopers diehard , hoeft vrieskou temperaturen niet in de weg van een goede workout . Hardlopen in de kou vereist planning en voorbereiding om veilig en gezond te blijven , vooral door een goede jurk. In de meeste gevallen echter , winter oefening zal niet je longen beschadigen. Gezonde Runners

Hardlopen in de vrieskou niet beschadigt de longen van gezonde menschen , volgens de Universiteit van Louisville inspanningsfysioloog Kara Gallagher . Misschien wat ongemakkelijk branden in de longen en borstkas voelen omdat de lucht koud , maar dit is niet gevaarlijk . Als het brandende gevoel je stoort , lopen op een loopband of indoor track op zeer koude dagen . Praat met uw arts over eventuele bezorgdheid over outdoor winter oefening en hoe deze betrekking heeft op uw gezondheid .
Chronische longaandoeningen

Mensen die chronische aandoeningen van de luchtwegen of longen aandoeningen zoals zoals chronische obstructieve longziekte of astma zijn waarschijnlijk problemen lopen of sporten in de vrieskou te hebben. Deze aandoeningen worden gekenmerkt door ontsteking van de luchtwegen en een grote verscheidenheid aan symptomen , variërend van hoesten en piepen tot kortademigheid . Een 2006 nummer van het " European Respiratory beoordeling" toonde aan dat minder mensen met COPD werden opgenomen in het ziekenhuis als ze geavanceerde waarschuwingen van koud weer gehad. De geautomatiseerde telefoon waarschuwingen geholpen COPD -patiënten vooruit te plannen om binnen te blijven tijdens het slechte weer , waardoor verdere longschade of irritatie te vermijden .
Passende Dress

gepaste kleding bij het uitvoeren van in de kou te beschermen en irritatie van de longen te voorkomen . Draag lagen die u kunt opstijgen als je opwarmen. Bedek uw neus en mond met een sjaal of masker . Naast het voorkomen van bevriezing , deze extra laag verwarmt de lucht voordat deze wordt geïnhaleerd . De opwarming van de lucht kan voorkomen dat de branderig gevoel , en kan ook symptomen van astma of COPD aanvallen te verminderen .
Route Aanpassing

Alter uw winter route om te voorkomen dat in de wind . Het houden van de wind in de rug levert minder van een ijzige luchtstroom om uw luchtwegen dan geconfronteerd met het hoofd op . Als lopen met de wind achter je tijdens je gehele training onvermijdelijk is , probeer dan de wind geconfronteerd tijdens de tweede helft van het hardlopen en langzaam je tempo. Op deze manier , de gevoelstemperatuur is niet zo groot .