Kajakken kan het beste van beide werelden voor de outdoor fitness- liefhebber . U kunt genieten van de natuur , terwijl het versterken van uw spieren en het aangaan van een krachtige cardio workout . Rugpijn , aangeduid als " yak terug . " Is de meest voorkomende blessure bij kajakkers , het resultaat van de vergadering voor lange stukken van de tijd en het gebruik van verkeerde peddelen technieken . Juiste houding en peddelen kan u helpen genieten van kajakken zonder pijn je rug. Houding

Juiste houding voor een kajakker is rechtop zitten met de rug gedrukt tegen de rugleuning . Deze positie houdt uw wervelkolom uitgelijnd en uw vierkante schouders , waardoor het risico op rugpijn verminderen . Pijn is echter gebruikelijk in kajakkers door de ronding van de onderrug die gebeurt wanneer rechtop zitten . Plaats een opgerolde handdoek tussen de rug en de rugleuning om de druk te verlichten . Strek je hamstrings voordat je in de kajak uit kwetsen van uw rug te houden . Strakke hamstrings maken rechtop zitten moeilijker. Los te strakke rugspieren door enkele lichte bekken schommelen of kantelen terwijl je zit in de cockpit .
Paddling

In een ideaal scenario kajakken , je ruggengraat moet blijven gestabiliseerd tijdens elke slag peddel je . Volgens de New England Kayak Fishing , Inc , peddelen vereist activering van niet alleen uw lats - de brede spieren in je rug en zijkanten - maar ook uw buikspieren en beenspieren . Span je buik in en druk op je voeten neer tegen de pedalen om uw wervelkolom te stabiliseren en te voorkomen dat over - rotatie van je romp . Limiet buigen indien mogelijk , maar wanneer de rotatie nodig is, spil van de heupen in plaats van de taille .
Been Positie

De positionering van uw benen en voeten in de kajak speelt een rol bij het voorkomen van rugpijn . Zet je voeten stevig tegen de pedalen , ook wel voetsteunen , in de cockpit . Hiermee kunt u uw benen zich nagenoeg volledig ; je knieën zijn net iets gebogen . Als u niet in staat om je benen recht te trekken terwijl u op de voetsteunen , passen hun positie . Jodi Bigelow , auteur van " Kajakken voor Fitness : een 8 weken durende programma om Get Fit en plezier hebben ", legt dat een rechte pijp helpt je je bovenlichaam meer natuurlijk bewegen zonder de lastige draaien die je rug kan pijn < br . >
Carrying the Kayak

Til en draag uw kajak goed om te voorkomen dat het kwetsen van uw rug voordat je op het water . Als de kajak is te zwaar voor u om alleen te beheren , om hulp vragen. Buig je knieën , houd je rug zo recht mogelijk als u de kajak te heffen op uw dij. Rol de boot naar u als regelrechte tillen is te moeilijk . De kuip moet van u af tijdens de eerste fase van de lift . Nudge de kajak omhoog naar je borst met je knie . Als je de uiterste rand van de boot met de hand grijpen , rol het op op je schouder met de cockpit naar u toe.