De gedachte aan vast te zitten joggen op indoor loopbanden voor maanden aan een stuk kan veel joggers demotiveren , maar met de juiste voorzorgsmaatregelen , kunt u nog steeds genieten van een outdoor joggen , zelfs in de winter. Dressing in matige kleding zal je warm te houden zonder oververhitting u . Wees bewust van uw externe en interne omstandigheden . Kleding keuzes

voorkomen dat je het bevriezen aan het begin van je jog en oververhitting tegen het einde door zich te verkleden in lagen . Begin met een strakke , dunne laag synthetisch materiaal zoals polypropyleen om het zweet van je huid te trekken . Vermijd katoen, dat vocht behoudt . Voeg vervolgens een isolerende laag van fleece of wol . Eindig met een lichte waterdichte laag . Blijf weg van zware donsjacks dat kan ertoe leiden dat u te veel zweet produceren . Draag een hoed om je oren en een sjaal beschermen om de lucht te verwarmen voordat je het inademt inch je handschoenen Layer , het dragen van een dunne paar onder een zware paar bekleed met isolatie .
Voordeel van Winter Jogging

Hoewel het contra-intuïtief lijkt , winter joggen kan eigenlijk veiliger dan zomer joggen wanneer net gedaan . Je hebt weinig controle over hoe warm je krijgt tijdens de zomer. De warmte en de vochtigheid van uw omgeving vermindert het vermogen van uw lichaam om warmte te verspreiden , en uw interne temperatuur kan oplopen tot gevaarlijke graden . De droge , koude lucht van de winter stelt minder dreiging , en de enige warmte die u nodig hebt te maken over dat wat je genereert tijdens het joggen . In de meeste gevallen kunt u deze temperatuur te reguleren door het toevoegen en verwijderen van lagen als dat nodig is.
Voorzorgsmaatregelen

Als u astma , hartproblemen , ziekte van Raynaud of een andere voorwaarde dat uw bloedsomloop of ademhaling beïnvloedt , overleg dan met uw arts voordat de uitoefening van outdoor joggen tijdens de winter . Controleer altijd de temperatuur en de gevoelstemperatuur voor uit te gaan om te joggen . Vermijd joggen buiten in temperaturen en wind koude rillingen onder nul graden Celsius , vooral op zeer winderige dagen . Informeer u over en wees alert op tekenen van bevriezing . Als je kleren nat , veranderen van hen onmiddellijk om te voorkomen dat het verlagen van uw lichaamstemperatuur . Drink altijd veel vocht af te weren uitdroging.
Extra tips

Joggen op de sneeuw en ijs kan stress op je enkels . Stick met duidelijke paden of wegen bedekt met goed verpakt sneeuw naar deze belasting te verminderen . Draag een zonnebril en laag op zonnebrandcrème om jezelf te beschermen tegen UV-stralen . Joggen met de wind om je terug op de tweede helft van de training , vooral als u werkt zich in het zweet in de eerste helft , om minder gekoeld te voelen . Blijf gemotiveerd door de aanwijzing van een vaste tijd voor uw joggen of door het uitnodigen van een vriend om te joggen met je.