Zoals met alle kracht-oefeningen , pullups vereisen de juiste vorm om een veilige en efficiënte workout . Je hangt van uw handen en trek je het gewicht van je lichaam in deze calisthenic oefening ontworpen om uw rug te versterken . Van de hangende positie , uw lichaam curve , swing of draaien in een poging om uw positie te helpen . Als je een paar fysieke tips gecombineerd met mentale focus te gebruiken , je lichaam je rechtstreeks naar een effectieve bovenlichaam versterken oefening . Instructies
1

Kruis je enkels achter je lichaam om je benen te stabiliseren tijdens de pullup . Kopen van 2

Span je buik door te trekken je navel naar je terug naar een vaste kern te bieden . Houd deze positie gedurende de pullup .

Houd
3 uw polsen in een neutrale positie en in een rechte lijn omhoog van uw onderarmen om overtollig swingend uit je handen te voorkomen.
4

Trek je schouderbladen naar je schouders weg van je oren te houden en om een ​​rechte bovenrug te behouden . Blijf in deze positie gedurende de pullup .
5

Focus op rechte en nog steeds verblijft . Adem uit als je omhoog te trekken , en adem in als je lager. Focus op je ademhaling als je kijkt rechtdoor bij een brandpunt .

Concentreer
6 op trekken je ellebogen in je zij in plaats van het trekken van je lichaam om je latissimusdorsi contract in je rug en houd je bovenlichaam lichaam recht . Richt je ellebogen naar de grond om je armen in een rechte lijn te houden .
7

Vraag een vriend om u ter plaatse met een hand op je rug en een op je buik . Dit geeft je recht te houden en je herinneren aan de juiste houding .

Trek
8 totdat je kin wist de bar op zijn eigen , in plaats van tot het bereiken van met je kin naar de bar te wissen. Houd je kin parallel aan de vloer om een ​​rechte lijn te houden van uw rug door je nek .
9

Langzaam lager uit de pullup . Gebruik spiercontrole in plaats van dat de zwaartekracht trekt je naar beneden . Houd een lichte spanning in je rug op de bodem van de oefening plaats van te ontspannen volledig .