Oefening voor ten minste 20 minuten per dag om te helpen bevorderen van een goede nachtrust . Plan uw trainingssessies ongeveer vijf uur voor het slapengaan . Maak een wandeling , gaan joggen of fietsen . Als je oefening te doen 's avonds laat , vermijd het verhogen van de temperatuur van uw lichaam ; voeren wat lichte stretching of yoga . kopen van 2
Volg een dagelijkse routine slapengaan . Neem een bad , luister naar zachte muziek of een boek te lezen , voor het slapen gaan . Geniet van ontspannende activiteiten , omdat deze het signaal van uw hersenen dat het tijd is om te ontspannen .
3
Vermijd stimulerende middelen , zoals alcohol , cafeïne en nicotine na de lunch , omdat deze kan brengen op slaapproblemen en invloed de kwaliteit van je slaap .
4
Speel een cd met natuurgeluiden of zet een ventilator. De consistente witte ruis deze maken masker andere geluiden die je kunt 's nachts wakker .
5
Integreer ademhalingstechnieken om u te helpen ontspannen . Zitten of liggen in een ontspannen positie . Adem alle lucht uit je longen door je mond . Adem in door je neus voor een vier tellen . Houd uw adem zeven tellen voor het vrijgeven van het door je mond voor een mentale acht tellen . Luister naar het geluid van de lucht die uit je lichaam. Herhaal deze ademhalingstechniek vier keer .
6
Neem melatonine of valeriaan supplementen om te helpen bevorderen van de slaap . De voedingssupplementen zijn natuurlijke kalmerende middelen die slaap op te wekken . Probeer deze natuurlijke slaapmiddelen alvorens hun toevlucht tot het voorschrijven slaappillen , want je kunt afhankelijk van deze groei , tot het punt waar je niet in slaap kunt vallen zonder hen.
7
Raadpleeg uw arts wanneer uw slapeloosheid wordt veroorzaakt door depressie . Uw arts kan sommige antidepressiva die u kunnen helpen beter te slapen 's nachts voor te schrijven en hij kan voorstellen bij een psychiater .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win