Running meebrengt dat zij voortdurend repeterende bewegingen , dus het is geen wonder dat tot 70 procent van de lopers te ontwikkelen verwondingen per jaar. Een van de spiergroepen die gevoelig is voor pijn is het kalf . Vaak lopers klagen dat ze ervaren kalf pijn tijdens het hardlopen. U kunt voorkomen dat een deel van deze pijn door het houden van uw kuitspieren flexibel. Instructies
1

Sta met je handen tegen de muur . Stap terug zodat je naar voren en een been is in de voorkant van de andere leunt . Houd beide voeten volledig op de grond en verder naar voren leunen totdat je rek voelt in het midden van je kuit . Doe dit 15 seconden vast en herhaal op het andere been . Kopen van 2

Blijf in positie met je handen tegen de muur , maar deze keer brengen zowel uw voeten bij elkaar . Leun je heupen naar voren en buig je knieën lichtjes totdat u rek voelt in je kuiten . Blijf in deze positie gedurende 30 seconden.

Stand 3 aan de rand van een stap of beteugelen met je hiel opknoping uit de achterkant . Houd vast aan een reling of muur voor steun en langzaam lager uw hiel naar de grond . Houd je knieën recht . Pauzeren wanneer je een lichte rek voelt en houd deze positie gedurende 30 seconden. Buig je knieën lichtjes naar je lagere kuit te rekken. Houd deze positie gedurende 30 seconden.