pullups , een gewicht-dragende en spierversterkende oefening , vergen veel van het bovenlichaam kracht. Als u uw lichaamsgewicht te trekken tot aan de bar te wissen , je belasten spier in meerdere rubrieken van je lichaam op hetzelfde moment , met inbegrip van uw schouders, rug , armen en borst . Pullups kan worden vermoeiend voor veel mensen , vooral degenen die nieuw zijn bovenlichaam oefening . Juiste techniek kun je veilig houden en voorkomen dat u te vermoeien bij het doen pullups . Als het al een lange tijd geleden dat je hebt uitgeoefend , overleg dan met uw arts voordat u begint . Instructies
1

Eet een snack of een kleine maaltijd met eiwitten en complexe koolhydraten een uur of twee voordat je pullups doen . Eiwit is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van spieren en behoud energie . Repen , kalkoen , kaas en volkoren crackers of Griekse yoghurt zijn voedingsmiddelen die niet waarschijnlijk uw maagklachten en zal u blijven gaan terwijl u uit te werken . Mayoclinic.com meldt dat oefenen op een lege maag kan leiden tot vermoeidheid. Kopen van 2

Hydraat met water en sportdranken voor, tijdens en na de pull - ups en andere lichamelijke activiteit . Drink 2-3 kopjes water voor een training , een kop tijdens en 2-3 meer daarna om uitdroging te voorkomen . Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid .

Leer 3 goede pullup vorm om te voorkomen dat het gebruik van een meer energie dan nodig is voor elke herhaling . Pak de bar met je armen over een schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen naar de buurt van uw lichaam. Houd je benen nog steeds als uw takel je lichaam omhoog - schoppen en swingende zal je snel uitputten Goedkope 4

Span je schouders als je omhoog te trekken in de richting van de bar . . Bodybuilding.com legt uit dat ontspannen te veel de nadruk gelegd op uw schouders . Spieren die ouder zijn dan gestrest kan je moe en pijnlijk maken .
5

Doe pull - ups op een vrij gelijkmatig tempo . Opknoping in de lucht , wachtend om voldoende energie om verder te gaan in feite roepen zal waarschijnlijk het tegenovergestelde doen , en maak je te moe om verder te gaan . ( zie ref 1 )
6

Denk aan variaties van de traditionele pullup als uw bovenlichaam kracht ontbreekt . Een negatieve pullup kan makkelijker zijn en kun je je op te werken tot een hoger niveau van fitness. Staan op een krukje hoog genoeg te laten krijg je kin boven de bar . Verplaats de ontlasting , zodat uw voeten de grond niet raken en laat je zakken met behulp van uw arm kracht .