Boosheid is een natuurlijke emotie , en je kunt laten overweldigen je met negatieve gevoelens ten opzichte van op een manier die niet constructief iets of iemand . Aan de andere kant, kun je boosheid te ervaren als iets constructiefs en laat het je motiveren om oplossingen voor uw problemen te vinden. Volgens de American Psychological Association , kan een overmaat van onbeheerde boosheid een negatief effect hebben en leiden tot irrationele gedachten , evenals een verhoging van uw bloeddruk. Veel gebeurtenissen kunnen leiden tot boosheid , inclusief kleine dingen , zoals een file , of meer ernstige problemen , zoals het verleden traumatische ervaringen . Om je woede te beheren en jezelf op te vrolijken , leren beheersen voordat ze controleert you.Things je nodig hebt
Muziek
Gym lidmaatschap ( optioneel ) op Twitter Chocolade
pen en papier
Heb Toon Meer Instructions
1

Houd je woede in toom , zodat het je niet kan beheersen . Onthouden van het sjorren in woede of jezelf uit te drukken op een destructieve manier . In plaats daarvan , de praktijk ademhalingstechnieken om te helpen kalmeren je naar beneden , zodat u de beste manier om te reageren kan beslissen , of helemaal niet. Adem de lucht uit je longen door je mond . Adem in door je neus voor een mentale telling van vier . Houd uw adem vier tellen voor het vrijgeven van het door uw mond voor vier tellen . Herhaal deze ademhalingstechniek vijf keer. Kopen van 2

Focus op iets dat is prettig voor u of op een constructieve manier om te reageren op wat persoon of gebeurtenis heeft geleid tot je woede . Geef jezelf de tijd om te ontspannen en laat de woede verdwijnen . Neem een ​​5 tot 10 minuten pauze als je boos voelt . Ga zitten in een comfortabele positie en sluit je ogen . Denk na over een woord, beeld of het item dat u niet uit hoeft te benadrukken of woede u ; Misschien is het beeld van uw kat te spelen of van een kleurrijke zonsondergang . Adem diep in als je je richt op deze gedachte . Daarna kan je geest helderder
3

zijn en je boosheid minder intens . Luister naar muziek om jezelf op te vrolijken . Volgens Web MD , muziek , ongeacht het type , kan je stemming verbeteren. Vermijd het spelen van muziek die je associeert met traumatische ervaringen uit het verleden , omdat dit gedrag het tegenovergestelde effect kan hebben .
4

Neem je woede in de fitnessruimte . Lopen op de loopband , raakte een bokszak , neem een ​​yogales of een lift gewichten . Als je sport , je lichaam endorfine , die u een algemeen gevoel van welzijn kan geven .
5

Eet een stukje pure chocolade als je boos bent . Naast het genieten van de smaak , kan chocolade je op te vrolijken , want het stimuleert de aanmaak van endorfines en het startsein voor de feel-good hormoon serotonine .
6

Schrijf vijf dingen die je gelukkig maken en dat je bent dankbaar voor . Kijk naar het stuk papier in tijden van woede om jezelf te herinneren aan hen. Realiseer je dat je boosheid is slechts tijdelijk is en dat je veel dingen tevreden over te zijn .