Pullups kan zeer uitdagend, vooral als je niet veel van het bovenlichaam kracht. Goede voorbereiding , echter , kan het risico op blessures verlagen als u de pullup beheersen en maakt het veel gemakkelijker om de opbouw van de kracht die nodig zijn om een complete pullup doen . Afhankelijk van uw kracht en lichamelijke conditie, kan het enkele weken of zelfs maanden duren om te bouwen tot een pullup . Wat je
Grip versterker nodig
stoel of kruk
Toon meer instructies
1

Strek je armen, schouders en borst voordat je een pullup proberen . Buig je ellebogen en duw je schouderbladen naar elkaar terwijl u uw ellebogen in de richting van je rug. Vervolgens staan ​​in het centrum van een deuropening en legde een hand op de rand van de deuropening 's . Draai je lichaam uit de buurt van je arm totdat u rek voelt , en herhaal met de andere arm . Kopen van 2

Versterk uw grip door knijpen in een handgreep strengthener . Als u niet beschikt over sterke genoeg handen en armen om een pullup bar te begrijpen, zult u niet in staat zijn om pullups doen . Do 10-15 perst 3-5 keer per dag voor een week of twee totdat je in staat om gemakkelijk te begrijpen van de pullup bar en hang bent .

Voer 3 arm - en schouder - versterking oefeningen . Heeft pushups , die helpen om kracht op te bouwen in de schouders en armen , probeer regelmatig biceps krullen. Houd een gewicht in een hand als je gaat zitten of staan ​​, dan krullen het gewicht omhoog naar je schouder . Bouwen tot 10 tot 15 herhalingen .
4

Hang van de pullup bar , met je armen recht en je benen gebogen . Dit is de juiste uitgangspositie voor een pullup en kan u helpen de kracht die nodig is voor de uitoefening krijgen .
5

Probeer te springen naar de bar of staan ​​op een stoel te krijgen in de opwaartse pullup positie , met je kin net boven de bar . Houd jezelf in deze positie voor vijf tot 10 seconden . Zoals je kracht te krijgen , beginnen met jezelf in deze positie en dan langzaam verlagen jezelf terug naar de grond .
6

Voer een pullup met de hulp van een spotter . Beginnen in de hangende positie en hebben de spotter grip je dijen om je een lichte boost geven als je jezelf omhoog te trekken over de lat . Herhaal deze oefening meerdere keren per dag tot je minder op de spotter en meer op eigen kracht vertrouwen . Tenslotte beginnen met het doen pullups zonder de spotter .