Balance training kan uw spierkracht te verbeteren en mogelijk blessures te voorkomen . Voor high-performance sporters of personen die dan elementaire balans bewegingen, zoals balanceren op een voet zijn verhuisd , meer uitdagende oefeningen zijn nodig . Balancerend op balance board of balans schijven tijdens het uitvoeren van een verscheidenheid aan bewegingen van het bovenlichaam effectief test uw coördinatie. Praat met uw arts en een personal trainer over high - level balans training voordat u deze aan uw training regime . Balans en Proprioceptie

Proprioceptie is het vermogen van je hersenen om te weten waar je lichaam is in de ruimte. In een onbewust proces , zoals balans , je hersenen gebruikt signalen van de zenuwen in de spieren , pezen en andere gebieden om een positie te behouden door het vertellen van uw lichaam te bewegen op een bepaalde manier . Proprioceptieve oefeningen te betrekken uitdagende je lichaam - brein verbinding en betrekken balanceren houdingen . Sporters met terugkerende enkelletsel kan profiteren van proprioceptieve trainingsprogramma . Volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in het ' American Journal of Sports Medicine , " een balans training regime uitgevoerd gedurende een atleet sportseizoen kan enkelblessure risico te verminderen met ongeveer 38 procent . Deze studie gebruikte balans schijven en boards en bewegingen van het bovenlichaam en andere technieken om de proprioceptie te verhogen .
Balance Schijven en
Boards

Zodra u adequaat kan balanceren op een been op de vloer en je ogen te sluiten zonder uw evenwicht verliest , kan uw trainer raden over te gaan tot een apparaat genaamd een evenwicht schijf of balance board . Een balans schijf is meestal gemaakt van een rubberachtig materiaal gevuld met lucht , terwijl een raad gaat vaak gepaard met een houten oppervlak voor staande met een kleinere steunpunt eronder. Het steunpunt kan worden bevestigd of verplaatsen , en door op te staan ​​op het bord en een poging om evenwicht te brengen, het steunpunt dwingt je om je gewicht te verplaatsen op het bord .
Balance Board Oefeningen
<

Als br > het je eerste keer met behulp van een balance board , kunt u beginnen door in een stoel zit met het object in de buurt van je voeten . Sports Injury Clinic adviseert het plaatsen van het bord onder je voeten en draaien rond om een ​​gevoel voor de balans en het gewicht te krijgen. Zet je voeten ongeveer op heupbreedte op het bord , en probeer te staan ​​. Houd een stoel of muur tot je je balans te vinden. Uitdagingen zijn balancing voor zo lang als je kunt zonder het aanraken van een rand aan de vloer , roteren in een cirkel , waarbij een evenwicht , het uitvoeren van kleine kniebuigingen of hurken zonder kantelen , en het bewegen van je armen of gooien en dribbelen een basketbal , waarbij een evenwicht . Zodra deze oefeningen zijn niet moeilijk , probeer ze met je ogen dicht .
Balance Disks

Met een balans schijf, kunt u oefeningen uit te voeren op een been of plaats een of beide handen op de schijf te verbeteren bovenlichaam proprioceptie . Uw proprioceptie wordt aangevochten omdat de opgeblazen schijf is niet een stabiel oppervlak , zodat je lichaam moet voortdurend worden aangepast aan de positie vast te houden te maken. Zoals met het bestuur , te beginnen zitten of vast te houden aan een object is nuttig om te voorkomen vallen . Plaats twee voeten op de schijf en opstaan. Zodra je in staat om je evenwicht te houden , probeer het uitvoeren armbewegingen , kniebuigingen of squats , en de vangst of gooi een bal naar een partner of tegen een muur . Je ogen te sluiten voegt moeilijkheidsgraad , evenals staande op een voet .
Overwegingen

hoog niveau balans oefeningen , hoewel potentieel revalidatie , kan je lichaam in gevaar voor letsel . Onervarenheid met de oefeningen , letsel en vermoeidheid kan het uitvoeren van deze oefeningen moeilijker. Raadpleeg altijd uw arts en een personal trainer voordat je probeert een balans oefeningen . Begin langzaam , werk je weg tot meer moeilijkheden als je sterker en evenwichtiger geworden .