De Centra voor de Controle en de Preventie ( CDC ) Ziekte adviseren dat volwassenen deelnemen aan minstens 150 minuten van matige aërobe fysieke activiteit per week . Voor veel mensen , na het diner is de enige tijd die ze hebben om uit te werken . Anderen kunnen kiezen voor de avond als eerste oefening tijd, omdat de hitte van de dag is verdwenen . Ongeacht de reden , uit te werken na het diner betekent soms moet je de rest van je schema en levensstijl aan te passen. Dieet

Als werken na het diner is de beste pasvorm voor uw planning , zou je nodig hebt om uw dieet aan te passen. Het eten van een grote maaltijd te dicht bij uw trainingstijd , met name een die vet voedsel bevat , kan uw maagklachten , waardoor je krampen , diarree of misselijkheid . In plaats van een zware diner , eet een lichte maaltijd met koolhydraten en eiwitten 2-3 uur voordat u van plan om te oefenen . Fruit, yoghurt , mager vlees en volkoren granen zijn ideaal keuzes voor een pre - workout maaltijd . Het eten van uw belangrijkste maaltijd van de dag tijdens de lunch kunnen helpen je beter te voelen .
Sleep

Oefening kan u helpen beter te slapen , volgens de National Sleep Foundation ( NSF ) . Mensen die sporten op elk moment van de dag de neiging om beter te slapen , omdat ze meer REM-slaap , de diepe slaap waarin je droomt krijgen . Te oefenen na het diner in termen van zijn relatie tot kwaliteit van de slaap eindigt in een kwestie van persoonlijke keuze . NSF experts zeggen dat het veilig en effectief is voor veel mensen uit te werken voor het slapen gaan . Sommige mensen vinden echter dat de stijging van de lichaamstemperatuur en mentale stimulatie veroorzaakt door nachtelijke oefening leidt tot slapeloosheid. Experimenteer met uw training tijden om te bepalen wat voor u werkt .
Stimulatie

Een post - dinner workout zou je uitputten , maar de stimulatie kan maken in slaap vallen moeilijk . Overschakelen naar een ander soort training kan je helpen makkelijker rusten. Yoga en gemakkelijk uitrekken kan effectiever zijn dan hardlopen of een krachtige spel van voetbal na het eten , want het helpt je lichaam en geest tot rust komen . Volgens " Yoga Journal , " voorwaartse buigingen zoals beneden toegekeerde Hond en de Grote Beer poseren ertoe leiden dat uw centrale zenuwstelsel te ontspannen . Achterwaartse bochten , aan de andere kant , bieden te veel stimulatie voor een avond training.
Think Outside the Box

uitwerken na het eten hoeft niet per se te betekenen lopen voor mijl of zelfs het verlaten van het huis . Na het diner voor veel mensen is een tijd om te ontspannen en tijd doorbrengen met uw familie. Denk buiten de grenzen van de conventionele oefening om stiekem in sommige activiteit minuten tijdens je regelmatig 's avonds routine . Doen jumping jacks , terwijl u televisie kijken of vul een set van push-ups tijdens de commercials . Loop rond het blok met je partner na het diner of tijdens het aan vrienden of familie praat over de telefoon . De mogelijkheden van wat lichamelijke activiteit kan onder meer zijn eindeloos .