? Triggerpoints of spierknopen , kan pijn, gevoeligheid en beperkte spier mobiliteit veroorzaken . Enkele van de belangrijkste boosdoeners voor triggerpoints zijn: een slechte houding , overbelasting , opgelopen letsel of geboortetrauma . Massage , acupressuur , toepassing van warmte of ijs , of niet-steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen zijn voorkomende behandelingen . Yoga , die de spieren uitstrekt , is een behandeling die de gevoeligheid vermindert . Yin yoga, waarin houdingen zijn aangehouden voor langere tijd , concentreert zich op specifieke spiergroepen en strekt bindweefsel . Elk van de houdingen zijn aangehouden voor 3-5 minuten tot triggerpoints richten en te verlichten spanning . Wat je
Losse kleding
Yoga mat of handdoek
Toon meer instructies
Yin Yoga Houdingen
1

Draag losse kleding bij het ​​beoefenen van yoga nodig . Plaats een yoga mat of handdoek op de vloer voor comfort . Verwijder uw schoenen als ze beperkend kan zijn. Kopen van 2

Strek de heup flexoren , sacrale - lumbale boog en quadriceps met de Saddle vormen . Ga zitten op je hielen met de toppen van je voeten plat op de grond . Leun achterover met je handen vast achter je geplaatst totdat je onderrug creëert een boog . Kom naar beneden op je ellebogen voor een geavanceerde pose . Houd deze houding .

Ontlast 3 spanning in de schouders , bovenrug en midden terug met de Melting Hart vormen . Kniel op de vloer . Plaats jezelf op je knieën met je handen stevig onder je schouders geplaatst . Houd je voeten plat tegen de grond . Loop je handen naar voren en laat je borst naar de grond . Je armen moeten gestrekt voor je met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Lijn je knieën naar je heupen . Houd deze houding .
4

Strek de onderrug , hamstrings en ​​quadriceps met de bungelende vormen . Sta op met uw rug recht . Plaats je voeten op heupbreedte . Buig je knieën lichtjes met je voeten stevig op de grond . Vouw vooruit en grijp elke elleboog met de andere hand . Laat je hoofd vrij hangt . Houd deze houding .