Cardiovasculaire oefening is een effectieve tool die je hebt in je arsenaal te helpen verminderen van lichaamsvet , gewicht onder controle , het verbeteren van spierspanning en invloed op uw algehele gezondheid . Echter, vanwege de gezamenlijke invloed en slijtage op je lichaam tijdens cardio-oefening , dan kunt u last pijn van shin splits , stressfractuur , artritis of andere verwondingen die uw vermogen om deel te nemen aan cardio-oefening kan beperken . Begrijpen hoe je oefeningen die niet- gewicht dragende zijn vervangen zal toestaan ​​om jezelf uit te dagen op de cardio- niveau zonder inspanning uw voet en blijven de Centra bereiken for Disease Control en Prevention aanbevelingen voor twee en een half uur van matige cardio per week . Aangepast Fietsen

hardlopen of spin- klasse te vervangen door een van een aantal aangepaste fietsen technieken gedurende 30 tot 60 minuten om een aërobe niveau van de oefening te bereiken . Zet een klein arm fiets op de grond en fietsen uit een stoel . Als u geen toegang tot een kleine fiets , dan is de simulatie van de beweging in meerdere posities , zoals liggen met je bekken iets opgetild van de vloer of zittend in een stevige stoel en fietsen in de lucht . U kunt zelfs vinden deze aangepaste oefeningen uitdagender en intenser dan uw voorafgaande oefening .
Zwemmen

Zwemmen kan vervangen voor bijna alle cardio- oefening die je voet zou overbelasten. U kunt kiezen voor zwemmen rondjes , schoppen je voeten terwijl op de muur en zelfs watertrappen met een gewogen band om je uit te dagen . Als dit te veel druk voor je voet, baantjes trekken met alleen je armen om echt je hart uit te oefenen. Ook kunt u "run" in het diepe zonder dat je voeten op het zwembad vloer met behulp van dezelfde beweging als hardlopen en te profiteren van de weerstand van het water om echt amp de intensiteit van uw routine .


water Aerobics

water aerobics kan vervangen veel gewicht - oefeningen en , gecombineerd met watertrappelen , kan u helpen een hoger niveau van intensiteit te bereiken . Vermijd water oefeningen die u nodig heeft om uw voeten te houden op het zwembad vloer , want dit zal plaatsen druk op je voet , kiezen voor oefeningen in het diepe. Met behulp van een water-aerobics apparaat of een waterdichte gewogen item, zoals een liter kruik water , voer je oefeningen in het diepe , waardoor het drijfvermogen van het water om het gewicht te nemen van je voeten .
Algemeen fysieke paraatheid ( GPP )

GPP krachttraining gaat met behulp van een lager gewicht aan dezelfde oefening herhaaldelijk uit te voeren voor twee tot vijf minuten om je spieren en helpen u aërobe intensiteit te bereiken. Wijzig uw oefeningen en het uitvoeren van hen zitten in een stoel of liggen om de druk op uw voet te verminderen . Vermijd onder de enkel oefeningen en verplaats het gewicht of weerstand band om enkel hoogte of halverwege de kuit hoogte om uw voeten te beschermen. U kunt vrijwel elke arm oefening te doen op deze manier en je kunt been oefeningen zo'n kicks , kniebuigingen en marsen .

Gebruiken