Aerobic oefeningen zijn degenen die zuurstof gebruiken om koolhydraten en vetten , zoals het uitvoeren van branden . In tegenstelling , gewichtheffen en krachttraining routines zijn anaërobe omdat ze geen zuurstof gebruikt of vet te verbranden . Een evenwichtig programma omvat beide typen , en je kunt het aërobe deel van uw fitness-programma variëren door het mengen en het afstemmen van de vele keuzes beschikbaar. Begrijp Aerobic Fitness

Aerobic oefeningen zorgen dat je dieper ademen terwijl je lichaam verwerkt meer zuurstof . Ook wel uithoudingsvermogen oefeningen , gebruiken ze continue bewegingen van de grote spieren en het verhogen van uw cardiovasculaire conditie . Volwassenen moeten krijgen 30 tot 60 minuten van matige aërobe oefening vijf dagen per week , volgens de American College of Sports Medicine . Voor meer krachtige activiteiten , zoals hardlopen , het ACSM beveelt 20 tot 60 minuten van de oefening ten minste drie dagen per week . U kunt ook combineren kortere workouts te maken van de tijd die het uitoefenen .
Walk Before You Run

Wandelen is een ideale activiteit voor beginners , vooral als je langzaam te beginnen . De American Council on Exercise adviseert wandelen in plaats of uitrekken als een warming - up . Voor een goede vorm , houd je hoofd hoog , ontspan je schouders en laat je armen swing . Running vereist een hoger niveau van fitness, dus ACE raadt het krijgen van goedkeuring van uw arts eerst . Als je een beginner bent , zult u waarschijnlijk beginnen in een langzamer tempo joggen . Voor correct functioneren houding , naar voren leunen vanuit de enkels en houd je hoofd niveau , opvallend met uw hielen voor het werpen naar de voorkant van de voet . Draag gepolsterde schoenen om je voeten te beschermen om te wandelen of hardlopen , vooral op harde oppervlakken .
Work Out Binnenshuis

Aerobic dansen is een leuke manier om te oefenen in een klasse op de sportschool of thuis in de voorkant van een video . Low - effect programma's kunnen worden uitgevoerd door degenen met gewrichtsproblemen en high - impact aerobics kan een hardere training , zoals in stap aerobics . Fitnessapparaten in de sportschool bieden vele extra opties , zoals loopbanden , hometrainers , crosstrainers en ski- machines. U kunt ook kiezen voor een trap klimmer of stepper , hoewel deze machines uitdagen de knie en heupgewrichten . Zodra u een favoriet te kiezen, kunt u een eigen versie voor handige workouts te kopen op elk gewenst moment .
Swim of Cyclus

Zwemmen en fietsen zijn recreatieve activiteiten met aerobe voordelen . De meest populaire zwemmen beroerte is de crawl , ook wel vrije slag, maar u kunt rente en variatie toe te voegen aan uw training door het mengen in de schoolslag , zijslag of vlinder. Als je niet weet wat de slagen , kunt u lessen nemen bij een community college of een fitnesscentrum. Bijvoorbeeld , een goede vorm voor de crawl vereist het houden van uw lichaam langwerpig . Fietsen is een andere activiteit kunt u alleen of samen met anderen genieten . Het is low - impact en gemakkelijk op de gewrichten , een voordeel voor patiënten met artritis en mensen met overgewicht . Echter , bij slecht weer je soms kan hebben om indoor cycling te vervangen , afhankelijk van het klimaat .