Tandenknarsen, ook wel bruxisme genoemd, kan een echte nekpijn zijn. Het kan uw tanden beschadigen en kaakpijn veroorzaken, en het kan uw partner zelfs midden in de nacht wakker maken. Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je tandenknarsen.

Hier zijn 10 tips die kunnen helpen:

1. Draag een mondbeschermer. Dit is de meest effectieve manier om uw tanden te beschermen tegen knarsetanden. Op maat gemaakte mondbeschermers zijn verkrijgbaar bij uw tandarts, maar u kunt bij de meeste drogisterijen ook zelfzorgmondbeschermers kopen.

2. Ontspan je kaak. Probeer overdag uw kaak te ontspannen door uw lippen gesloten te houden en de tanden iets uit elkaar te houden. Je kunt ook je kaak zachtjes masseren om spanning los te laten.

3. Vermijd cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol kunnen beide bijdragen aan tandenknarsen. Als u merkt dat u vaker met uw tanden knarst na het nuttigen van deze stoffen, probeer ze dan te verminderen of helemaal te vermijden.

4. Zorg voor voldoende slaap. Als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u met uw tanden knarst. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

5. Beweeg regelmatig. Oefening kan helpen om stress en spanning te verlichten, die kunnen bijdragen aan tandenknarsen.

6. Laat je masseren. Een nek- of schoudermassage kan helpen de spieren te ontspannen die betrokken zijn bij het tandenknarsen.

7. Bezoek regelmatig uw tandarts. Als u regelmatig uw tanden knarst, moet u een tandarts raadplegen om eventuele onderliggende problemen uit te sluiten. Uw tandarts kan u mogelijk ook enkele behandelingen aanbevelen om u te helpen stoppen met tandenknarsen.

Naast deze tips zijn er nog enkele gewoonten die u moet vermijden en die het tandenknarsen kunnen verergeren:

* Kauwen op harde voorwerpen, zoals potloden of ijsblokjes

* Je kaken op elkaar klemmen

Het kan enige tijd en moeite kosten om te stoppen met tandenknarsen, maar het is zeker de moeite waard om uw mondgezondheid te beschermen. Probeer deze tips om te zien of ze u kunnen helpen de frequentie van tandenknarsen te verminderen of helemaal te elimineren.