Er zijn twee belangrijke types van pijn die het gevolg zijn van kaakgewricht stoornis ( TMJ ) , die beide kunnen worden verlicht met verschillende oefeningen . One wordt veroorzaakt door stijfheid en dichtheid in de zijkant van de kaak ongebruikt , terwijl de andere wordt veroorzaakt door een onjuist openen van de mond, die een gevolg is van een zijde van de kaak wordt veel gebruikt . Pijn van stijfheid

oprekken van de spieren aan de zijkant van de kaak die krap is geworden kan helpen om het gebied los te maken en pijn te verminderen . Deze oefening wordt gedaan door langzaam openen van de mond zo breed comfortabel mogelijk en vervolgens sluiten van de mond langzaam . De volgende stap is de mond langzaam hengelen de bodem van de mond naar rechts en zachtjes sluiten in de normale stand geopend . Vervolgens wordt deze stap herhaald, maar schuin naar links . Deze rekoefeningen moet worden herhaald totdat de kaak spieren voelen losser . De trajecten kunnen ook worden uitgebreid met het gebruik van uw hand om gewoon een beetje verder , zolang het niet pijnlijk te rekken .
Pijn van Shifting

TMJ veroorzaakt vaak de kaak te verschuiven naar de kant die wordt veel gebruikt , wat pijnlijk kan zijn . Een oefening om de kaak opnieuw uitlijnen kan helpen bij het beheren van de pijn . Deze oefening moet worden gedaan voor een spiegel om een ​​goede uitlijning te garanderen. Eerste , open en je mond een paar keer dicht om te zien hoeveel je kaak verschuift naar een kant dan bewust verschuiven de kaak naar een normale positie , met behulp van een lichte druk uit je hand als dat nodig is . Open en sluit de mond , dus het is bekleed rechtop tien keer . Herhaal de set nog twee keer . Als het moeilijk is om de juiste verschuiving te zien , kunt u een merk of sticker zet in het midden van je kin en een andere in het midden van je bovenlip .
Beste resultaten

Oefeningen moet elke week worden afgerond 4-6 dagen en verlaagd als u pijn ervaart . Het voelen van de rek is goed, maar het gevoel geen scherpe pijn of pijn die zich voordoen tijdens het sporten en blijven enkele uren daarna zijn tekenen te stoppen of te verminderen oefening .

Om de beste resultaten te krijgen van deze twee oefeningen , over-the - counter anti -inflammatoire geneesmiddelen kunnen worden genomen en een warm kompres kan op de kaak spieren voor en tijdens het sporten worden gezet . Het is ook belangrijk om ontspannen te voelen voor, tijdens en na het sporten , omdat stress kan vaak maken TMJ pijn erger .