1. Lichamelijke symptomen

- Krampen:pijn in de onderbuik veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder. Kan variëren van mild tot ernstig.

- Hevig bloeden:De hoeveelheid bloedverlies kan van vrouw tot vrouw variëren. Duurt meestal 2-7 dagen.

- Vermoeidheid:zich uitzonderlijk moe voelen en geen energie hebben.

- Opgeblazen gevoel:gevoel van volheid en zwelling in de buik.

- Stemmingswisselingen:zich emotioneel gevoelig, prikkelbaar of verdrietig voelen.

- Hoofdpijn:milde tot matige pijn in het hoofd.

- Rugpijn:Pijn in de onderrug.

- Gevoelige borsten:verhoogde gevoeligheid en zwelling van de borsten.

- Misselijkheid en braken:misselijk gevoel in de maag en mogelijk overgeven.

- Diarree of constipatie:veranderingen in de stoelgang.

- Acne:Kan puistjes krijgen als gevolg van hormonale veranderingen.

2. Emotionele symptomen

- Stemmingswisselingen:zich gemakkelijk geïrriteerd, emotioneel of neerslachtig voelen.

- Angst en stress:zich overweldigd of angstig voelen.

- Moeite met concentreren:het moeilijk vinden om zich te concentreren en dingen te onthouden.

- Laag libido:verminderde zin in seks.

- Verhoogde eetlust:hongeriger voelen dan normaal.

- Zich overweldigd voelen:moeite hebben om met dagelijkse taken om te gaan.

3. Beheertips

- Verwarmingskussen:breng een verwarmingskussen aan op de onderbuik om krampen te helpen.

- Vrij verkrijgbare pijnstillers:Neem pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om krampen en hoofdpijn te beheersen.

- Rust:zorg voor voldoende rust en slaap om vermoeidheid tegen te gaan.

- Lichte oefening:Zachte oefening kan de symptomen helpen verlichten en de stemming verbeteren.

- Gezonde voeding:Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen.

- Hydratatie:Drink veel vocht om gehydrateerd te blijven.

- Stressmanagement:vind ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga om angst en stress te beheersen.

- Ondersteuning:Praat met vrienden, familie of een therapeut als u zich overweldigd voelt of worstelt met stemmingswisselingen.