Krampen vóór je menstruatie, ook wel menstruatiekrampen of dysmenorroe genoemd, zijn voor veel vrouwen een veel voorkomende ervaring. Deze krampen kunnen een paar dagen vóór het begin van je menstruatie beginnen en kunnen meerdere dagen aanhouden. Hoewel deze krampen ongemakkelijk en zelfs pijnlijk kunnen zijn, zijn ze meestal geen teken van iets ernstigs.

Sommige vrouwen ervaren milde krampen die hun dagelijkse activiteiten niet hinderen, terwijl anderen mogelijk ernstigere krampen hebben die het moeilijk kunnen maken om hun normale routine uit te voeren. Symptomen van menstruatiekrampen kunnen ook zijn:pijn in de onderrug, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, spierpijn, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Deze symptomen verdwijnen meestal zodra uw menstruatie begint.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om menstruatiekrampen te verlichten, waaronder:

* Warmte toepassen . Warmwaterkruiken, verwarmingskussens of warme baden kunnen de spieren in uw baarmoeder helpen ontspannen en de pijn verlichten.

* Een vrij verkrijgbare pijnstiller gebruiken . NSAID's zoals ibuprofen of naproxen kunnen ontstekingen en pijn helpen verminderen.

* Regelmatige lichaamsbeweging . Oefening kan de bloedstroom en bloedsomloop helpen verbeteren, wat de ernst van menstruatiekrampen kan verminderen.

* Ontspanningstechnieken uitproberen . yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen je lichaam helpen ontspannen en pijn verlichten.

* Het doorvoeren van veranderingen in het voedingspatroon . Sommige vrouwen vinden dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals cafeïne, alcohol en suikerhoudende voedingsmiddelen, hun krampen kunnen verergeren, terwijl anderen vinden dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen, de symptomen kunnen helpen verminderen.

Als u ernstige krampen ervaart die niet worden verlicht door vrij verkrijgbare pijnstillers of als uw symptomen uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden, moet u met uw arts overleggen over andere behandelingsopties die mogelijk effectiever voor u zijn.